Dalam kebanyakan kasus, rasa sakit di kaki disebabkan oleh penggunaan sepatu yang tidak menopang dengan benar kaki, kekeringan pada kulit di daerah ini dan munculnya retakan dan permanennya berjam-jam dalam posisi yang sama, yang menghalangi pengembalian vena, mendukung pembengkakan .
Namun, ketika rasa sakit di kaki terlokalisasi di wilayah tertentu, itu konstan, sangat kuat dan muncul segera setelah Anda menginjakkan kaki di lantai ketika Anda bangun, penting untuk pergi ke dokter ortopedi untuk tes untuk membantu menemukan penyebab rasa sakit ini. .
Lihat daftar penyebab utama nyeri kaki.
1. Lakukan penskalaan kaki
Strategi pertama untuk melawan rasa sakit kaki adalah dengan membuat kaki yang panas dengan air hangat, tetapi cukup untuk tidak membakar kulit, membuat kaki Anda basah selama sekitar 20 hingga 30 menit. Strategi ini sangat bagus untuk berjalan sepanjang hari, berdiri untuk waktu yang lama atau memakai sepatu yang tidak nyaman atau meremas, cukup menghilangkan rasa sakit di tumit dan telapak kaki.
Untuk melakukan ini, kaki kulit kepala harus direndam dalam baskom atau ember, sepenuhnya direndam selama sekitar 20 menit dan jika memungkinkan, Anda juga dapat menambahkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam air atau beberapa daun kayu putih, misalnya .
2. Berbaringlah dengan kaki Anda
Berbaring di sofa atau tempat tidur dan meletakkan bantal tinggi di bawah kaki Anda membantu meningkatkan kembalinya darah ke jantung dan karenanya meningkatkan drainase limfatik dengan membengkaknya kaki dan menghilangkan rasa sakit dan perasaan berat di kaki.
3. Pijat dengan minyak esensial
Pijat dengan minyak esensial, selain menjadi cara yang bagus untuk menghilangkan rasa sakit kaki di penghujung hari, juga membantu mengaktifkan titik-titik refleksologi tertentu yang meredakan ketegangan di seluruh tubuh, menghasilkan rasa sejahtera.
Lihat selangkah demi selangkah lengkap dengan foto tentang cara melakukan pijatan ini di rumah.
4. Lakukan mandi kontras
Mandi kontras terdiri dari meletakkan kaki Anda dalam satu ember dengan air panas dan kemudian menempatkannya di tempat lain dengan air es. Perubahan suhu yang tiba-tiba ini membantu mengaktifkan sirkulasi darah dan menghilangkan kelebihan cairan dari kaki dan kaki, yang biasanya merupakan penyebab utama timbulnya rasa sakit.
Untuk membuat mandi kontras, Anda harus menempatkan kaki Anda di dalam ember berisi air panas selama 3 menit dan kemudian pindah ke ember dengan air dingin, biarkan selama satu menit lagi.
5. Bergerak dengan kaki Anda
Ketika rasa sakit di kaki muncul lebih dekat ke sendi pergelangan kaki, misalnya, gerakan melingkar kecil dapat dilakukan dengan menjaga kaki di udara. Latihan ini membantu mengurangi berat badan di kaki, tetapi juga memungkinkan untuk menghangatkan sendi, membantu meringankan sebagian rasa sakit.
Pertama, Anda dapat memulai dengan membuat gerakan ke arah jarum jam, tetapi kemudian Anda harus beralih ke arah jarum jam, mengulangi dengan satu kaki pada satu waktu.
6. Gulung bola di bawah kaki Anda
Menggelindingkan bola ping pong, sepatu tenis, atau bahkan kelereng di bawah telapak kaki Anda membantu memijat dan mengendurkan otot-otot di telapak kaki. Inilah cara melakukannya dalam video:
Terapi fisik juga sangat berguna untuk melawan rasa sakit kaki dan membantu untuk memusatkan kaki dan menyesuaikan jenis pijakan, tetapi perawatan harus individual karena tidak ada formula rahasia yang diindikasikan untuk semua orang dan oleh karena itu penting untuk lulus. dengan evaluasi individual dan memulai perawatan yang ditunjukkan oleh fisioterapis.
