Yodium merupakan mineral penting untuk tubuh, karena berfungsi sebagai berikut:
- Mencegah masalah tiroid, seperti hipertiroidisme, gondok dan kanker;
- Cegah infertilitas pada wanita karena mempertahankan produksi hormon tiroid yang memadai;
- Mencegah kanker prostat, payudara, rahim dan indung telur;
- Mencegah peningkatan tekanan darah pada wanita hamil;
- Mencegah defisiensi mental pada janin;
- Mencegah penyakit seperti diabetes, masalah jantung dan serangan jantung;
- Memerangi infeksi yang disebabkan oleh jamur dan bakteri.
Selain itu, krim yodium dapat diterapkan pada kulit untuk memerangi dan mencegah infeksi, memperbaiki penyembuhan luka di mulut selama kemoterapi, dan mengobati luka dan bisul pada penderita diabetes.
Kuantitas yang disarankan
Jumlah yodium yang direkomendasikan per hari bervariasi berdasarkan usia, seperti yang ditunjukkan pada tabel berikut:
| Umur | Jumlah yodium |
| 0 hingga 6 bulan | 110 mcg |
| 7 hingga 12 bulan | 130 mcg |
| 1 hingga 8 tahun | 90 mcg |
| 9 hingga 13 tahun | 120 mcg |
| 14 tahun ke atas | 150 mcg |
| Wanita hamil | 220 mcg |
| Wanita yang menyusui | 290 mcg |
Suplementasi yodium harus selalu dilakukan di bawah bimbingan medis, dan biasanya dianjurkan dalam kasus kekurangan mineral ini, gondok, hipertiroidisme dan kanker tiroid. Lihat Apa yang Harus Makan untuk Mengatur Tiroid.
Efek samping dan kontraindikasi
Secara umum, yodium aman untuk kesehatan, tetapi kelebihan mineral ini dapat menyebabkan mual, sakit perut, sakit kepala, pilek dan diare. Pada orang yang lebih sensitif, dapat menyebabkan pembengkakan pada bibir, demam, nyeri sendi, gatal, pendarahan dan kematian.
Dengan demikian, suplementasi yodium tidak boleh melebihi 1.100 mcg per hari pada orang dewasa dewasa, dan dosis yang lebih rendah harus diberikan untuk bayi dan anak-anak, dan hanya boleh diberikan sesuai dengan saran medis.
Makanan kaya yodium
Tabel berikut menunjukkan makanan yang kaya yodium dan jumlah mineral ini dalam 100g setiap makanan.
| Makanan (100g) | Iodine (mcg) | Makanan (100g) | Iodine (mcg) |
| Makarel | 170 | Cod | 110 |
| Salmon | 71, 3 | Susu | 23, 3 |
| Telur | 130, 5 | Udang | 41, 3 |
| Ikan tuna kalengan | 14 | Hati | 14, 7 |
Selain makanan ini, garam di Brasil diperkaya dengan yodium, suatu ukuran yang membantu mencegah kekurangan gizi dan masalah kesehatan seperti gondok.
Lihat 7 Tanda bahwa Anda mungkin mengalami masalah dengan tiroid Anda untuk memulai perawatan dengan cepat.
