Sepeda latihan adalah salah satu cara paling populer untuk berolahraga untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan daya tahan otot kaki Anda.
Latihan dalam jenis peralatan ini dapat dilakukan di kelas pemintalan, di gym, atau dalam kenyamanan rumah, karena Anda dapat membeli beberapa jenis sepeda latihan yang menyesuaikan dengan kebutuhan masing-masing dan ketersediaan keuangan.
Meskipun, bagi sebagian orang, ini mungkin tampak seperti latihan yang sangat berulang dan membosankan, kebenarannya adalah bahwa jenis olahraga ini membawa beberapa manfaat kesehatan, terutama untuk menurunkan berat badan, mengencangkan kaki dan meningkatkan kesehatan jantung.
1. Membantu menurunkan berat badan
Ini adalah latihan kardio yang sangat baik yang membakar hingga 260 kalori hanya dalam 30 menit dan merupakan sekutu penting bagi siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan atau menghilangkan beberapa lemak lokal.
Latihan dengan sepeda latihan juga dapat digunakan oleh mereka yang mencoba meningkatkan massa otot tanpa lemak, selama tidak berlebihan, membantu membakar lemak, hanya menyisakan tubuh ramping yang dibangun selama binaraga.
Periksa diet untuk menyelesaikan latihan dengan sepeda dan menurunkan berat badan lebih cepat.
2. Melindungi sendi
Berolahraga pada sepeda latihan atau berpartisipasi dalam kelas pemintalan di pusat kebugaran, misalnya, adalah pilihan bagus untuk menjaga kebugaran saat memulihkan diri dari cedera ortopedi.
Ini karena jenis latihan ini, ketika dilakukan dengan benar, sangat mengurangi dampak pada sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki, terutama jika dibandingkan dengan aktivitas lain seperti berlari, lompat tali atau bermain bola, misalnya.
Periksa juga apa yang harus dimakan untuk melindungi dan memperkuat persendian.
3. Meningkatkan stamina dan nada kaki
Ketahanan otot adalah kemampuan otot untuk terus berfungsi ketika digunakan untuk waktu yang lama. Jadi ketika Anda mengayuh dengan stamina pada sepeda latihan, otot-otot Anda akan beradaptasi dan menjadi lebih kuat dan kencang, terutama di kaki dan pantat.
Dengan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot juga dimungkinkan untuk meningkatkan kesehatan tulang dan ligamen di sekitarnya, yang menyebabkan peningkatan kekuatan dalam kegiatan sehari-hari, menghindari cedera.
4. Mencegah penyakit kardiovaskular
Latihan pada sepeda latihan adalah jenis latihan kardiovaskular yang penting karena menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi jantung dan mengontrol kadar gula darah. Selain itu, juga menurunkan kolesterol jahat, sekaligus meningkatkan kolesterol baik, menurunkan risiko pembekuan.
Dengan demikian, adalah mungkin untuk menghindari berbagai masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, stroke, stroke atau trombosis, misalnya.
Lihat juga 9 tanaman yang bisa melindungi kesehatan jantung.
5. Mengurangi stres
Melakukan latihan sepeda selama 30 menit atau berpartisipasi dalam kelas pemintalan membuat tubuh melepaskan lebih banyak adrenalin dan endorfin, yang membantu mengurangi tingkat stres, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan menciptakan rasa senang dan euforia.
Berikut daftar teknik relaksasi yang membantu menghilangkan stres.
Cara mengatur dengan benar sepeda
Mengetahui cara menggunakan dan mengatur sepeda latihan Anda adalah salah satu langkah terpenting untuk memastikan hasil yang baik dan menghindari cedera. Untuk ini, penting untuk memperhatikan beberapa detail seperti:
- Tinggi kursi : harus memungkinkan, setelah duduk, untuk menjaga kaki sedikit tertekuk saat pedal berada di posisi bawah gerakan;
- Posisi kursi : harus memungkinkan lutut sejajar dengan pedal;
- Handlebar : Seharusnya mungkin mencapai stang dengan tangan sedikit ditekuk, menjaga punggung tetap lurus dan bahu rileks.
Di kelas pemintalan, guru biasanya membantu setiap orang menyesuaikan sepeda mereka, terutama ketika itu adalah pertama kalinya melakukan latihan jenis ini.
