Latihan aerobik puasa, juga dikenal sebagai AEJ, adalah metode pelatihan yang digunakan oleh banyak orang untuk tujuan pelangsingan lebih cepat. Latihan ini harus dilakukan pada intensitas rendah dan biasanya berpuasa segera setelah bangun tidur. AEJ memiliki prinsip untuk membuat tubuh menggunakan cadangan lemak untuk menghasilkan energi, karena selama berpuasa cadangan glukosa telah habis.
Jenis pelatihan ini masih dalam penelitian dan banyak dibicarakan di kalangan profesional, karena dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam tubuh, seperti ketidaknyamanan atau hipoglikemia, tanpa harus menjadi kurus. Bahkan pemecahan protein dan karena itu, kehilangan massa otot dapat terjadi. Untuk mengatasi masalah ini, beberapa orang memilih untuk mengambil beberapa bentuk suplemen, seperti BCAA, yang merupakan suplemen yang terdiri dari asam amino yang mampu mencegah hilangnya otot, tetapi ini dapat mengabaikan puasa. Pelajari cara mengambil suplemen BCAA.
Bagaimana caranya
Latihan aerobik puasa harus dilakukan pagi-pagi tanpa asupan suplemen, seperti BCAA, dan harus intensitas rendah, dan berjalan sekitar 45 menit dianjurkan. Penting untuk minum air sebelum, selama dan setelah berolahraga dan hindari melakukannya setiap hari atau untuk jangka waktu yang lama, karena AEJ kehilangan efisiensi jangka panjangnya.
Keuntungan dan kerugian dari AEJ
AEJ harus mempertimbangkan beberapa masalah agar menguntungkan bagi orang tersebut. Untuk mendapatkan hasil yang memuaskan, orang harus mempertimbangkan jenis makanan, kecenderungan hipoglikemik, kondisi kardiovaskular dan kondisi fisik.
Beberapa keuntungan dari AEJ adalah:
- Makanan diproses lebih cepat karena ada penurunan produksi dan peningkatan sensitivitas tubuh terhadap insulin;
- Peningkatan massa otot, karena ada stimulus dalam produksi hormon pertumbuhan, GH;
- Peningkatan pengeluaran kalori;
- Hilangnya lemak, karena tubuh mulai menggunakan lemak sebagai sumber energi pertama.
Meskipun memiliki beberapa keuntungan, penting untuk menghindari melakukan aerobik puasa setiap hari karena itu adalah metode yang kurang efisien dalam jangka panjang, karena tubuh dapat dibawa ke keadaan hemat energi, di mana terjadi penurunan pengeluaran. selama latihan. Dengan demikian, beberapa kerugian dari AEJ adalah:
- Demotivasi selama latihan aerobik;
- Penurunan kinerja di tahun itu;
- Ketidakseimbangan dalam tubuh;
- Meningkatkan kemungkinan mengembangkan penyakit;
- Mati rasa;
- Mantra pingsan;
- Pusing;
- Hipoglikemia - Lihat apa saja gejala hipoglikemia dan apa yang harus dilakukan;
- Hilangnya massa otot akibat meningkatnya kerusakan protein, dalam hal latihan dilakukan dalam puasa dengan intensitas tinggi.
Agar latihan aerob yang puasa memiliki manfaat, perlu diindikasikan dan didampingi oleh profesional karena sangat tergantung pada karakteristik orang tersebut.
Apakah latihan aerobik cepat tipis?
Jika pelatihan dilakukan dengan intensitas rendah, setiap hari dan dengan bimbingan profesional, ya. The AEJ didasarkan pada fakta bahwa dalam berpuasa tubuh menggunakan semua stok glukosa untuk mempertahankan fungsi tubuh sehingga lebih mudah bagi tubuh untuk menggunakan toko lemak untuk menghasilkan energi untuk aktivitas fisik di pagi hari.
Namun, jenis latihan ini paling efektif pada orang yang memiliki diet rendah kalori, sudah memiliki pengkondisian fisik, dan tubuh secara alami sudah bisa menggunakan lemak sebagai sumber energi primer. Selain itu, untuk benar-benar menurunkan berat badan dengan latihan puasa, penting untuk minum air sebelum dan selama berolahraga dan melakukan aktivitas dengan intensitas rendah, seperti berjalan misalnya selama sekitar 40 menit.
Jika latihan puasa memiliki intensitas yang sangat tinggi, seperti ras selang atau HIIT, mungkin ada kehilangan massa otot dan pusing, pingsan atau merasa sakit. Pelajari lebih lanjut tentang HIIT.
Apa cara terbaik untuk menurunkan berat badan?
Sudah terbukti secara ilmiah bahwa penurunan berat badan secara langsung berkaitan dengan diet seimbang, durasi dan intensitas latihan.
Latihan aerobik puasa, meskipun memiliki potensi untuk meningkatkan penggunaan lemak untuk menghasilkan energi, lebih terkait dengan hilangnya massa otot, daripada kenyataannya terhadap penurunan berat badan, karena banyak orang akhirnya melakukan jenis latihan ini tanpa bimbingan yang tepat. Berikut ini latihan terbaik untuk menurunkan berat badan dan cara makan yang sehat.
