Berlari di atas air adalah aktivitas yang sangat baik untuk melangsingkan, mengencangkan otot, memperbaiki postur dan menurunkan perut, dan sangat cocok untuk orang yang sangat kelebihan berat badan dan orang tua yang perlu melakukan aktivitas tanpa merusak sendi, seperti dalam berlari di jalan.
Berjalan di atas air, juga dikenal sebagai berjalan dalam, dapat dilakukan di pantai atau di kolam tetapi untuk lebih melatih kaki, meningkatkan manfaat, Anda dapat menggunakan pesinhos di kayu manis. Karena air menawarkan banyak perlawanan terhadap gerakan, ini membuat latihan aerobik yang baik dan karena itu membantu meningkatkan kapasitas jantung dan pernapasan, yang mengarah ke pengeluaran rata-rata 400 kalori per 45 menit berlari.
Manfaat berjalan di atas air meliputi:
- Slimming karena membutuhkan pengeluaran energi yang tinggi;
- Lindungi persendian dengan menghindari penyakit seperti arthritis atau arthrosis;
- Perbaiki postur, keseimbangan, dan fleksibilitas, karena Anda harus berdiri tegak lurus;
- Tingkatkan kekuatan dan daya tahan otot, terutama lengan, kaki, dan perut;
- Turunkan bengkak pada kaki saat mereka membantu mengalirkan cairan yang menumpuk di sekitar pergelangan kaki;
Selain itu, berlari di air, menyebabkan relaksasi dan membawa rasa sejahtera, yang dapat membantu individu dengan masalah kecemasan dan depresi.
Berlari di atas air dapat membawa manfaat untuk semua usia, tetapi sangat cocok untuk:
- Orang yang tidak aktif, yang ingin mulai berlatih aktivitas fisik;
- Siapa yang kelebihan berat badan, karena menghindari cedera;
- Lansia, karena dimungkinkan untuk mengelola upaya fisik lebih mudah dan mengurangi risiko artritis atau arthrosis;
- Menopause karena menurunkan panas;
- Pasien dengan nyeri kronis, dengan fibromyalgia;
- Hamil, karena berat badan dalam air lebih rendah.
Namun, dalam hal apapun sebelum memulai perlombaan di air seseorang harus pergi ke dokter untuk melakukan ujian dan tahu apakah dia siap untuk melakukan latihan.
Cara Memulai Lomba Air
Untuk memulai perlombaan di dalam air carilah kolam di mana ketinggian air tetap sampai ke lutut maksimum atau tetap di bagian pantai yang dangkal. Semakin tinggi ketinggian air, semakin sulit berolahraga, jadi mulailah dengan yang paling mudah.
Mulai berjalan perlahan, tetapi teruslah naik. Mulailah dengan pelatihan dua kali seminggu selama 20 menit. Dari minggu kedua, tingkatkan intensitas lari di air menjadi 40 menit, 3 kali seminggu dan meningkat secara progresif.
Selain itu penting juga untuk mengambil air atau jenis gatorade isotonik untuk memastikan hidrasi dan yang tetap dalam kemauan untuk berlari. Lihatlah resep untuk video ini:
Jika Anda menyukai artikel ini, silakan baca juga:
- Pelatihan ras untuk membakar lemak
