Makanan untuk mendapatkan massa otot adalah kaya protein seperti daging, telur dan kacang-kacangan seperti kacang dan kacang tanah, misalnya. Tetapi selain protein, tubuh juga membutuhkan banyak energi dan lemak baik, yang ditemukan dalam makanan seperti salmon, tuna, dan alpukat.
Makanan ini membantu memberikan lebih banyak energi untuk pelatihan dan menyediakan protein untuk pembentukan otot, berkontribusi untuk menghasilkan hipertrofi otot.
10 Makanan untuk Mendapatkan Misa Otot
Makanan terbaik untuk mendapatkan otot dan yang tidak dapat kurang dalam diet untuk hipertrofi adalah:
- Ayam: kaya protein dan mudah digunakan baik dalam makanan utama maupun makanan ringan;
- Daging: semua daging kaya protein dan zat besi, nutrisi yang menstimulasi hipertrofi dan meningkatkan jumlah oksigen di otot;
- Salmon: selain protein, kaya omega 3, lemak yang baik dengan efek anti-inflamasi, yang membantu dalam pemulihan otot;
- Telur: selain merupakan sumber protein yang bagus, telur juga mengandung vitamin besi dan B, yang meningkatkan oksigenasi otot dan mendukung pertumbuhan mereka;
- Keju: terutama keju kaya lemak, seperti ranjau dan rennet, karena mereka sangat meningkatkan kalori dari makanan dan juga kaya protein;
- Kacang: kaya protein dan vitamin B-kompleks, selain antioksidan yang mendukung pemulihan otot pasca latihan;
- Tuna: kaya omega-3 dan mudah digunakan, itu adalah sumber protein dan lemak yang baik yang dapat digunakan dalam makanan ringan atau pasca-latihan;
- Alpukat: Sumber kalori yang sangat baik dan lemak baik, meningkatkan jumlah energi dan antioksidan deita. Hal ini dapat ditambahkan dalam salad makan siang atau vitamin di pra atau pasca latihan;
- Susu: kaya protein, kalsium, fosfor dan magnesium, mineral penting untuk merangsang kontraksi otot dan meningkatkan hasil latihan;
- Kacang: Sumber protein nabati yang sangat baik, bahkan lebih kaya bila dikonsumsi bersama dengan nasi dalam makanan utama karena menyediakan kombinasi asam amino yang baik untuk otot.
Yang ideal dalam diet untuk mendapatkan massa otot adalah bahwa semua makanan memiliki sumber protein yang baik, dan perlu untuk memasukkan makanan seperti keju, telur, yogurt dan daging dalam camilan. Strategi ini menyediakan sejumlah asam amino yang bagus untuk otot sepanjang hari, mendukung hipertrofi. Lihat daftar lengkap di: Makanan kaya protein.
Tonton videonya dan lihat cara mendapatkan massa otot:
Informasi gizi makanan untuk hipertrofi
Tabel berikut menunjukkan jumlah kalori, protein, dan lemak untuk 10 makanan yang diindikasikan untuk hipertrofi:
| Makanan | Kalori | Protein | Lemak |
| Dada ayam | 163 kkal | 31, 4 g | 3, 1 g |
| Daging, anak itik | 219 kkal | 35, 9 g | 7, 3 g |
| Salmon panggang | 242 kkal | 26, 1 g | 14, 5 g |
| Telur yang dimasak (1 UND) | 73 kkal | 6, 6 g | 4, 7 g |
| Tambang keju | 240 kkal | 17, 6 g | 14, 1 g |
| Kacang tanah | 567 kkal | 25, 8 g | 492 g |
| Tuna | 166 kkal | 26 g | 6 g |
| Alpukat | 96 kkal | 1, 2 g | 8, 4 g |
| Susu | 60 kkal | 3 g | 3 g |
| Kacang | 76 kkal | 4, 7 kkal | 0, 5 g |
Makanan ini mudah untuk dimasukkan dalam diet harian Anda dan harus dikonsumsi bersama dengan sumber karbohidrat yang baik seperti beras, mie utuh, buah-buahan dan roti gandum.
Suplemen untuk menambah massa otot
Suplemen yang paling umum digunakan untuk mendapatkan otot adalah Whey Protein, yang terbuat dari protein whey, dan Creatine, yang merupakan senyawa asam amino yang bekerja dari cadangan energi ke otot dan menstimulasi hipertrofi.
Penting untuk diingat bahwa ini dan suplemen lain harus dikonsumsi sesuai dengan orientasi ahli gizi, yang akan menunjukkan yang terbaik dan kuantitas yang akan digunakan sesuai dengan karakteristik dan jenis pelatihan setiap orang. Pelajari lebih lanjut di: Suplemen untuk mendapatkan massa otot.
