Latihan postpartum membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki postur, tetapi sebaiknya hanya dilakukan setelah pelepasan ahli kebidanan karena risiko pembukaan kembali bedah caesar atau episiotomi. Namun, latihan Kegel dapat dilakukan segera setelah melahirkan dan diindikasikan untuk memerangi inkontinensia urin dan meningkatkan kontak intim. Berikut cara melakukan latihan kegel.
Olahraga air, seperti renang dan aerobik air, seharusnya hanya dimulai 60-90 hari setelah lahir, karena air dapat menyebabkan beberapa infeksi rahim.
3 latihan postpartum yang tercantum di bawah ini dapat dilakukan di rumah dan sangat berguna untuk menghilangkan perut karena mereka memperkuat otot perut dan juga sangat berguna untuk mencegah dan mengobati sakit punggung yang disebabkan oleh perut kendur dan buruk. postur. Baca lebih lanjut di: Bagaimana memperkuat perut setelah melahirkan.
Latihan 1 - Perut dengan bola
Dalam latihan ini Anda harus berdiri di posisi yang menunjukkan gambar 3 selama 1 menit, selalu mengontraksikan otot perut.
Latihan 2 - Bridge
Anda harus berbaring telentang dan kemudian mengangkat pinggul dari lantai, seperti ditunjukkan gambar 1, tetapi jangan bersandar di lantai. Anda harus melakukan latihan ini terus menerus selama 1 menit.
Latihan 3 - Papan
Anda harus berbaring tengkurap dan kemudian angkat tubuh sambil mempertahankan dukungan, hanya mendukung lengan bawah dan ujung kaki. Anda harus berdiri dalam posisi ini selama 30 hingga 60 detik. Tonton video untuk mengetahui cara melakukannya:
Segera setelah Anda menyelesaikan satu latihan, Anda harus memulai yang lain, dengan total 3 menit latihan. Pada hari-hari pertama 3 menit sudah cukup, tetapi seiring waktu perlu untuk menambah durasi latihan.
Latihan-latihan ini sangat bagus untuk periode pascapartum karena mereka tidak menghabiskan banyak kalori sehingga tidak boleh mengganggu produksi ASI, tidak mengganggu menyusui. Tetapi jika Anda merasa tidak nyaman atau ada kehilangan darah melalui vagina, Anda harus berhenti berolahraga segera, dan beri tahu dokter tentang situasi ini.
Solusi lain untuk memperkuat perut setelah melahirkan
- Gunakan selotip
Wanita dapat menggunakan tali perut karena memberikan keamanan lebih ketika bergerak dan meningkatkan penampilan siluet. Namun, Anda harus menghindari tegap setiap saat, terutama saat berolahraga dan saat tidur, karena mencegah otot-otot perut berkontraksi dan memperlambat pemulihan. Berikut beberapa contoh sabuk: Sabuk pemodelan postpartum.
Selain itu, Anda tidak harus menggunakan sabuk pemodelan dengan tujuan menipiskan pinggang dan kehilangan lemak perut, karena mereka benar-benar mencegah kontraksi alami otot-otot perut dan menyebabkan kelemahan dan flaksiditas di perut. Lihat kapan Anda harus mengenakan sabuk pada sabuk pemodelan?
Pertahankan postur yang baik
Agar perut menjadi lebih keras, Anda harus menjaga postur tubuh yang benar setiap hari, menjaga perut tetap berkontraksi, membuat kekuatan di area perut dan, mengambil pusar ke punggung. Kontraksi ini harus dijaga terus-menerus, seolah-olah wanita itu menyusut sedikit.
- Lakukan operasi
Ketika wanita itu membuat perutnya sangat lembek dan memiliki sakit punggung, bahkan melakukan latihan fisik, mempertahankan postur yang baik dan memoderasi penggunaan tali, mungkin perlu untuk melakukan pengencangan perut.
Dalam operasi ini, selain menjahit otot-otot perut, reposisi dinding perut, juga menghilangkan kelebihan kulit dan lemak perut. Baca lebih lanjut di: Tummy Tuck.
Baca juga:
- Makan pascapersalinan
5 Tips Sederhana untuk Menurunkan Belly Fat
