Cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut dan mengeringkan perut adalah dengan melakukan latihan perut terlokalisasi terkait dengan diet rendah kalori dan lemak di bawah bimbingan seorang guru pendidikan jasmani dan ahli gizi.
Selain itu, suplemen pembakar lemak di bawah bimbingan profesional, seperti enzim L-karnitin, CLA atau Q10, dapat digunakan untuk memfasilitasi hilangnya lemak perut terlokalisasi dengan menghancurkan timbunan lemak, sambil meningkatkan kadar lemak. energi dan kekuatan otot.
Kehilangan lemak perut penting karena selain meningkatkan citra tubuh, akumulasi lemak antara visera meningkatkan risiko penyakit jantung. Berikut cara menghilangkan lemak visceral.
Lihat di video berikut resep lezat dengan zucchini untuk menggantikan pasta dan tips bagus lainnya:
Diet Fat Loss Lokal
Diet untuk menghilangkan lemak perut harus rendah kalori dan karena itu buah jeruk seperti jeruk atau kiwi harus menjadi bagian dari diet karena mereka rendah kalori dan tinggi air.
Dalam diet untuk menghilangkan lemak perut, sumber makanan karbohidrat, seperti nasi, pasta atau roti, tidak boleh dikecualikan, tetapi dikonsumsi dalam jumlah kecil dan dalam versi lengkap.
Selain itu, dalam diet untuk menghilangkan lemak perut seseorang harus menghindari makanan seperti:
- Goreng dan kue;
- Keju kuning;
- Es krim dan permen;
- Saus;
- Minuman beralkohol dan minuman ringan.
Untuk melengkapi diet dan mendapatkan massa tubuh tanpa lemak, Anda harus mengonsumsi makanan berprotein tinggi seperti telur, tuna, atau ayam, tetapi ahli diet dapat mengindikasikan diet yang sesuai dengan kebutuhan harian individu sambil tetap menghormati selera mereka.
Latihan untuk menghilangkan lemak perut
Latihan untuk menurunkan lemak perut dapat dibagi menjadi 3 jenis:
1. Olahraga untuk menurunkan lemak perut bagian atas
Berbaring di lantai, perut ke atas, dengan kaki ditekuk lalu angkat punggung, seperti terlihat pada gambar di atas. Lakukan sebanyak yang Anda bisa dan setiap hari menambah 1 ekstra perut.
2. Olahraga untuk menghilangkan lemak perut
Berbaring di lantai, dengan posisi terbalik, dengan kaki lurus dan angkat, letakkan bola menengah di antara kaki Anda dan kemudian angkat kaki dari lantai ke ketinggian yang menunjukkan gambar. Lakukan selama 1 menit, istirahat 10 detik dan lakukan 3 set lagi.
3. Berolahraga untuk menurunkan lemak perut yang oblique
Berbaring di lantai, terbalik dan dengan tangan Anda di belakang kepala Anda. Kemudian tekuk kaki Anda, angkat mereka dari lantai dan tarik lutut kanan ke arah dada Anda, sambil mengangkat punggung Anda dari lantai dan putar badan Anda untuk bersentuhan dengan siku kiri di lutut kanan Anda. Ulangi gerakan yang sama ke sisi yang berlawanan.
Selain sit-up, penting untuk melakukan setidaknya 30 menit latihan aerobik, seperti berjalan, berlari atau berenang, karena mereka membantu membakar lemak perut. Lihat juga: 3 latihan untuk menghilangkan lemak di punggung.
