Menghabiskan berjam-jam menggunakan ponsel untuk meluncur melalui feed berita Facebook, Instagram, atau chatting di Messenger atau WhatsApp dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti sakit leher, mata, bungkuk, dan bahkan tendonitis pada ibu jari.
Hal ini dapat terjadi karena ketika orang tersebut bertahan lama di posisi yang sama, otot-ototnya menjadi lebih lemah dan gerakan-gerakannya berulang sepanjang hari, setiap hari, habisnya ligamen, fasia dan tendon yang menyebabkan radang dan nyeri.
Tetapi tidur dengan ponsel di samping tempat tidur juga tidak baik karena memancarkan radiasi kecil, terus menerus, bahwa meskipun tidak menyebabkan penyakit serius seperti kanker, dapat mengganggu istirahat dan menurunkan kualitas tidur.
Cara melindungi diri sendiri
Mempertahankan postur yang baik saat menggunakan ponsel sangat penting karena kecenderungannya adalah agar kepala seseorang miring ke depan dan ke bawah, dan dengan itu berat badan mulai dari 5 kg hingga 27 kg, yang terlalu banyak untuk tulang belakang leher Agar dapat memegang kepala dalam posisi ini maka cenderung tubuh perlu menyesuaikan dan karena alasan itu si bongkok timbul dan rasa sakit di leher juga.
Cara terbaik untuk menghindari rasa sakit di leher, mata, membungkuk dan tendinitis di jempol adalah untuk mengurangi penggunaan ponsel, tetapi beberapa strategi lain yang dapat membantu adalah:
- Pegang ponsel dengan kedua tangan dan manfaatkan rotasi layar untuk menulis pesan menggunakan setidaknya 2 jempol;
- Jangan gunakan telepon selama lebih dari 20 menit berturut-turut ;
- Jaga layar ponsel di dekat ketinggian wajah, seolah-olah itu akan mengambil foto selfie yang baik;
- Jangan menyandarkan wajah Anda di atas telepon dan memastikan bahwa layarnya searah dengan mata Anda;
- Jangan menyandarkan ponsel di bahu Anda untuk berbicara saat Anda menulis;
- Jangan menyilangkan kaki Anda untuk mendukung tablet atau ponsel di pangkuan Anda, karena dengan begitu Anda harus menurunkan kepala Anda untuk melihat layar.
- Jika Anda menggunakan ponsel di malam hari, Anda dapat menginstal atau menghubungkan aplikasi yang mengubah warna yang dipancarkan oleh perangkat ke nada kekuningan atau oranye yang tidak mengganggu penglihatan dan tetap mendorong tidur;
- Ketika Anda pergi tidur, tinggalkan ponsel sekitar 50 cm dari tubuh Anda.
Juga penting untuk memvariasikan gerakan sepanjang hari dan melakukan peregangan melalui gerakan melingkar dengan leher, untuk mengurangi ketidaknyamanan di tulang belakang leher. Berikut beberapa contoh latihan yang meredakan nyeri leher dan punggung yang selalu dapat Anda lakukan sebelum tidur dalam video berikut:
Berlatih secara teratur juga merupakan cara yang baik untuk memperkuat otot punggung Anda, mendukung postur tubuh yang baik dan tidak ada latihan yang lebih baik daripada yang lain, selama Anda berorientasi dengan baik dan yang Anda sukai berlatih, untuk menjadi kebiasaan.
