Untuk meningkatkan berat badan bayi selama kehamilan, Anda harus meningkatkan asupan makanan berprotein tinggi seperti daging, ayam dan telur, dan makanan kaya lemak baik seperti kacang, minyak zaitun, dan biji rami.
Berat lahir rendah janin memiliki beberapa penyebab, seperti masalah plasenta atau anemia, dan dapat menyebabkan komplikasi selama kehamilan dan persalinan, seperti kelahiran prematur dan peningkatan risiko infeksi pasca-persalinan.
Protein: daging, telur dan susu
Makanan kaya protein terutama berasal dari hewan, seperti daging, ayam, ikan, telur, keju, susu, dan yogurt alami. Mereka harus dimakan setiap kali makan siang dan tidak hanya saat makan siang dan makan malam karena mudah untuk menambah sarapan dan makanan ringan dengan yogurt, telur dan keju.
Protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pembentukan organ dan jaringan tubuh, serta bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen dan nutrisi dalam darah ibu dan bayi. Lihat daftar lengkap makanan berprotein tinggi.
Lemak baik: minyak zaitun, biji dan kacang
Lemak hadir dalam makanan seperti minyak zaitun extra virgin, kacang mete, kacang kuda, kacang tanah, kacang, salmon, tuna, sarden, biji chia dan biji rami. Makanan ini kaya omega-3 dan lemak yang meningkatkan pertumbuhan tubuh dan perkembangan sistem saraf dan otak bayi.
Selain mengonsumsi makanan ini, juga penting untuk menghindari konsumsi lemak trans dan lemak nabati terhidrogenasi, yang menghambat pertumbuhan bayi. Lemak ini ditemukan dalam makanan olahan seperti biskuit, margarin, rempah-rempah siap saji, makanan ringan, kue, dan makanan siap saji beku.
Vitamin dan mineral: buah-buahan, sayuran dan biji-bijian
Vitamin dan mineral adalah nutrisi penting untuk berfungsinya metabolisme dan perkembangan janin dan penting untuk fungsi seperti transportasi oksigen, produksi energi dan transmisi impuls saraf.
Nutrisi ini ditemukan terutama dalam buah-buahan, sayuran, sayuran dan biji-bijian seperti beras merah, roti coklat, kacang-kacangan, dan kacang lentil. Penting juga untuk dicatat bahwa kadang-kadang ahli kandungan atau ahli gizi dapat meresepkan suplemen vitamin selama kehamilan untuk melengkapi asupan nutrisi dari diet. Cari tahu vitamin mana yang diindikasikan untuk wanita hamil.
Menu untuk bayi menambah berat badan
Tabel berikut memberikan contoh menu 3 hari untuk mendukung kenaikan berat badan bayi selama kehamilan:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan pagi | roti gandum utuh dengan telur dan keju + 1 potong pepaya | yogurt alami dengan gandum + 1 potong keju | kopi dengan susu + 2 orak-arik telur + 1 iris roti gandum |
| Snack pagi | 1 yogurt alami + 10 kacang mete | 1 gelas jus hijau dengan kubis, apel dan lemon | 1 pisang yang dihancurkan dengan 1 sendok makan selai kacang |
| Makan Siang / Makan Malam | ayam dan sayuran risotto dengan nasi merah + 1 jeruk | ikan panggang dengan kentang rebus + salad direbus dalam minyak zaitun | pasta dengan daging sapi dan saus tomat + salad hijau |
| Camilan sore | kopi dengan susu + 1 tapioka dengan keju | 2 orak-arik telur + 1 pisang goreng dalam minyak zaitun | salad buah dengan oatmeal + 10 kacang mete |
Untuk memiliki kontrol yang lebih baik terhadap pertumbuhan janin, penting untuk melakukan perawatan pralahir dari awal kehamilan, untuk melakukan pemeriksaan darah dan ultrasound secara teratur dan harus ditindaklanjuti oleh dokter kandungan.
