Untuk makan sehat, beberapa tips sederhana untuk diikuti adalah minum banyak air, menghindari permen dan kentang goreng, mengurangi konsumsi alkohol, dan menyeimbangkan jumlah karbohidrat, protein, dan lemak sepanjang hari.
Makan sehat membawa manfaat kesehatan seperti pengendalian berat badan yang lebih baik, peningkatan kinerja kerja, peningkatan memori dan konsentrasi, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan pencegahan penyakit.
Cara Memiliki Makan Sehat
Beberapa langkah sederhana dan mudah untuk dilakukan untuk diet sehat adalah:
- Makan setidaknya 2 unit buah per hari ;
- Konsumsilah sayuran saat makan siang dan makan malam;
- Sertakan protein seperti keju dan telur untuk sarapan dan kudapan sore;
- Buat makanan yang bervariasi, bolak buah dan sayuran yang dikonsumsi setiap hari, dan bervariasi antara daging, ayam dan ikan sebagai sumber utama protein;
- Minum setidaknya 2, 0 L air per hari ;
- Kurangi asupan garam, lebih suka menggunakan bumbu alami seperti bawang putih, bawang merah, lada, basil dan peterseli, dan hindari penggunaan bumbu kubus industri;
- Lebih memilih makanan utuh, seperti roti gandum dan pasta, karena kaya serat, vitamin dan mineral;
- Hindari konsumsi makanan yang kaya akan gula, seperti minuman ringan, kue, cokelat, kue, dan permen;
- Hindari makan gorengan seperti makanan asin, kue kering, kentang goreng dan keripik, lebih baik lemak baik seperti minyak zaitun, kacang, alpukat, kelapa, chia dan biji rami;
- Hindari konsumsi daging olahan seperti sosis, sosis, ham, bacon, dada kalkun, dan salami.
Selain itu, penting untuk memilih makanan yang diproses secara alami dan yang kurang baik, karena mereka memiliki jumlah nutrisi yang lebih banyak dan lebih baik daripada makanan olahan. Menghindari konsumsi harian makanan industri adalah salah satu langkah utama untuk memulai diet yang sehat.
Manfaat Makan Sehat
Makanan memainkan peran yang sangat penting dalam kesehatan, membawa manfaat seperti:
- Berikan energi, yang penting untuk berjalan, berpikir, belajar atau bermain, misalnya;
- Mencegah penyakit, karena makanan memiliki kekuatan baik untuk menyebabkan dan mencegah penyakit seperti kanker, masalah jantung dan kerusakan organ;
- Untuk meningkatkan pertumbuhan dan pembaharuan jaringan, terutama tulang, kulit dan otot;
- Tingkatkan kinerja dan konsentrasi, karena mendukung fungsi memori yang tepat dan seluruh sistem saraf;
- Berikan lebih banyak disposisi, karena metabolisme bekerja lebih baik;
- Mengatur produksi hormon dan menghindari masalah seperti penyakit tiroid, insomnia dan infertilitas.
Untuk manfaat yang lebih besar, selain makan itu juga penting untuk berlatih aktivitas fisik secara teratur, karena olahraga berkontribusi untuk mendapatkan massa otot dan kehilangan lemak, serta meningkatkan disposisi.
Tonton video berikut dan pelajari beberapa trik untuk menjaga berat badan.
Lihat kiat lain dalam:
- 3 Tips untuk Makan Sehat
- Cara membuat diet sehat untuk menurunkan berat badan
