Berikut beberapa latihan Pilates yang dapat Anda lakukan di rumah, mengikuti panduan yang kami berikan di sini. Ini bekerja cukup perut, toning otot-otot pusat tubuh tetapi mereka harus diwujudkan dalam kesempurnaan sehingga mereka mencapai tujuan yang dimaksudkan.
Jika Anda menderita sakit leher, lakukan latihan tanpa mengangkat kepala, menjaganya tetap rata di lantai dan ingat untuk menjaga bahu Anda tetap rileks. Dalam hal ini latihan akan lebih mudah dilakukan dan oleh karena itu hasilnya mungkin perlu waktu lebih lama untuk muncul, tetapi setidaknya Anda tidak merusak tulang belakang leher Anda.
Serial ini dimulai dengan:
Latihan 1
Papan perut terdiri dari berdiri di posisi yang sama dengan hanya kaki dan tangan Anda (atau siku bertumpu di lantai) selama setidaknya 30 detik, mengulang latihan untuk 3 atau 4 kali, tetapi jika Anda lebih suka, Anda dapat tinggal selama 1 menit sekaligus.
Latihan 2
Anda harus berbaring di atas perut Anda dan menekuk kaki Anda seperti yang ditunjukkan pada gambar. Tarik perlahan kepala dan tubuh dari lantai, angkat tangan Anda 10cm dari lantai, kontraksikan perut. Gerakan harus dilakukan dengan tangan ke atas dan ke bawah, dengan gerakan cepat dan pendek. Hitung hingga 100 gerakan dengan tangan Anda.
Latihan 3
Berbaring di perut dan lutut ditekuk, Anda harus menaikkan kedua kaki seolah-olah mereka sedang beristirahat di kursi imajiner. Angkat kepala dan tubuh Anda dari tanah dan regangkan satu kaki pada satu waktu ke udara. Palsu setiap gerakan 10 kali.
Latihan 4
Berbaring di atas perutnya, menekuk kakinya seperti pada latihan pertama dan mengambil seluruh tubuh dari lantai dan kemudian meregangkan kaki, menjaga kaki sebagai penari. Ketika Anda mencapai posisi ini yang menunjukkan gambar tinggal di posisi itu dan kemudian buat gerakan kecil yang sama dengan tangan Anda dan hitung hingga 100 gerakan dengan tangan Anda.
Rangkaian latihan ini hanyalah salah satu contoh dari apa yang dapat Anda lakukan di kelas Pilates. Namun, latihan ini bisa dilakukan di rumah hingga 5 kali seminggu.
Latihan 5
Latihan terdiri dari berdiri di posisi ini selama setidaknya 30 detik untuk setiap sisi. Ingat untuk menjaga tubuh Anda tetap lurus dan meninggalkan tangan Anda ke arah yang sama dengan kaki Anda. Jika Anda merasa sakit di pundak jangan melakukan latihan ini.
Jika Anda kelebihan berat badan atau dengan banyak lemak yang terletak di wilayah itu, penting juga untuk menyesuaikan diet Anda dengan mengikuti diet dengan lebih sedikit lemak dan kalori. Untuk membakar lebih banyak kalori, Anda tetap harus melakukan beberapa aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, bersepeda, skating atau bermain bola, misalnya. Anda akan membakar lebih banyak lemak jika Anda melakukan latihan Pilates setelah melakukan latihan ini.
.jpg)
