Dalam diet untuk sindrom metabolik harus diberikan preferensi untuk biji-bijian, sayuran, buah-buahan segar dan kering, kacang-kacangan, ikan dan daging tanpa lemak, karena diet berdasarkan makanan ini akan membantu mengontrol lemak darah, tekanan darah tinggi dan diabetes.
Sindrom metabolik adalah seperangkat faktor risiko yang meningkatkan kemungkinan mengembangkan penyakit kardiovaskular, seperti infark miokard dan diabetes mellitus tipe II, dan ditandai oleh adanya hipertensi, kolesterol, asam urat dan trigliserida tinggi, serta obesitas dan lingkar perut misalnya. Baca lebih lanjut di: Metabolic Syndrome.
Evaluasi risiko kardiovaskular melalui kalkulator.
Makanan untuk sindrom metabolik
Diet sindrom metabolik harus mencakup asupan harian:
- Makanan kaya serat, seperti gandum utuh, sayuran dan buah-buahan;
- Makanan kaya omega 3 dan omega 6, seperti salmon, kacang, kacang tanah atau minyak kedelai;
- Lebih suka direbus dan dipanggang;
- 3 hingga 4 g natrium per hari paling banyak;
Selain itu, Anda dapat makan 1 kotak coklat pahit hingga 10 g, karena membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol dan meningkatkan
Apa yang seharusnya tidak Anda makan dalam sindrom metabolik
Dalam diet untuk pasien dengan sindrom metabolik, penting untuk menghindari:
- Permen, gula dan soda terutama dalam diet untuk sindrom metabolik dengan resistensi insulin atau diabetes;
- Daging merah, sosis, dan saus;
- Keju dan mentega;
- Melestarikan, garam, kaldu daging atau Knorr tipe ayam;
- Makanan industri siap saji ;
- Kopi dan minuman berkafein;
- Makanan dengan tambahan gula, garam dan lemak.
Selain peduli tentang pilihan makanan untuk sindrom metabolik, penting untuk makan makanan reguler dalam jumlah kecil.
Menu Diet untuk Sindrom Metabolik
Diet untuk orang-orang dengan sindrom metabolik bervariasi dengan adanya penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, usia dan aktivitas fisik.
Oleh karena itu, disarankan agar diet untuk sindrom metabolik dipersonalisasi dan diarahkan oleh ahli gizi, untuk memiliki pemantauan nutrisi yang memadai dan untuk lebih mengontrol sindrom metabolik.
| Hari pertama | Hari ke-2 | Hari ke 3 | |
| Sarapan dan makanan ringan | 1 roti gandum utuh dengan 1 diet yogurt | 2 roti panggang dengan teh camomile tanpa gula | vitamin apel dengan 3 kerupuk |
| Makan siang dan makan malam | steak kalkun panggang dengan nasi dan salad berpengalaman dengan bumbu dan satu sendok makan minyak zaitun dan makanan penutup 1 buah seperti alpukat | hake kentang dan brokoli yang dimasak dan dibumbui dengan bumbu dan sebagai pencuci mulut 1 buah seperti nanas | ayam dimasak dengan pasta dan salad dan 1 buah, seperti jeruk keprok |
Ini adalah beberapa contoh makanan yang dapat dikonsumsi dalam diet untuk pasien dengan sindrom metabolik.
Selain itu, dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 3 kali seminggu, 30 hingga 60 menit.
Tonton video untuk kiat lainnya.
