Kekurangan memori atau kesulitan dalam menghafal informasi jarang dikaitkan dengan penyakit pada sistem saraf seperti Alzheimer, masalah umum juga di kalangan anak muda dan orang dewasa.
Namun, dimungkinkan untuk meningkatkan kemampuan untuk mengatur informasi dengan menggunakan teknik yang memfasilitasi akses memori dan meningkatkan jumlah koneksi yang dibuat oleh otak, yang memfasilitasi pembelajaran dan meningkatkan kinerja dalam studi dan bekerja.
Jadi, inilah 7 tips untuk mengubah rutinitas Anda dan meningkatkan memori.
1. Selalu belajar sesuatu yang baru
Selalu berusaha untuk mempelajari sesuatu yang baru adalah dengan merangsang otak untuk membuat koneksi baru antara neuron dan belajar cara berpikir dan penalaran baru. Idealnya adalah terlibat dalam aktivitas yang tidak Anda kuasai, meninggalkan zona nyaman dan membawa rangsangan baru pada pikiran.
Memulai proses yang panjang seperti belajar memainkan alat musik atau berbicara bahasa baru adalah cara yang baik untuk menstimulasi otak karena mungkin untuk memulai pada tingkat yang lebih mudah yang berkembang saat otak mengembangkan keterampilan baru.
2. Ambil Catatan
Membuat catatan saat Anda berada di kelas, rapat, atau kuliah meningkatkan kapasitas ingatan kita untuk membantu memperbaiki informasi dalam pikiran.
Ketika mendengarkan sesuatu, menulis dan membaca ulang secara otomatis saat Anda menulis meningkatkan berapa kali otak menerima informasi itu, membuat pembelajaran lebih mudah dan lebih mudah.
3. Ingat
Mengingat adalah salah satu alat paling penting untuk menstimulasi memori, karena ini mengaktifkan kemampuan untuk mengajarkan diri Anda sesuatu yang baru dan selalu berhubungan dengan informasi baru.
Jadi ketika membaca atau mempelajari sesuatu yang ingin Anda perbaiki, tutup buku catatan atau matikan informasi dan ingat apa yang baru saja Anda baca atau dengar. Setelah beberapa jam, lakukan hal yang sama, dan ulangi prosesnya selama beberapa hari karena Anda akan segera menyadari bahwa semakin mudah untuk mengakses informasi dalam pikiran.
Evaluasilah ingatan Anda sekarang dengan tes berikut:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Perhatikan baik-baik!
Anda memiliki 60 detik untuk menghafal gambar pada slide berikutnya.
Mulai ujian
- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
4. Baca ulang informasi secara berkala
Untuk mempelajari sesuatu yang baru, sering kali diperlukan untuk membaca ulang informasi secara rutin atau melatih lagi dalam hal keterampilan fisik atau manual seperti belajar memainkan alat atau menggambar.
Ini karena mempelajari topik baru sehari sebelum ujian atau mengakses informasi hanya sekali membuat otak segera menginterpretasikan informasi sebagai tidak relevan, dengan cepat membuangnya dari memori dalam jangka panjang.
Ini menghambat memori dan mengurangi kemampuan belajar, karena segala sesuatu yang baru datang dan keluar dari otak dengan cepat.
5. Melakukan aktivitas fisik
Melakukan aktivitas fisik sering, terutama latihan aerobik seperti berjalan, berenang atau berlari, meningkatkan oksigenasi otak dan mencegah penyakit yang mempengaruhi kesehatan sistem saraf, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
Selain itu, olahraga mengurangi stres dan meningkatkan produksi faktor pertumbuhan yang merangsang produksi koneksi baru antara neuron, membuat akses ke memori lebih cepat dan lebih mudah.
6. Tidur nyenyak
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur untuk beristirahat dengan baik dan memulihkan semua fungsi sistem saraf. Sedikit tidur menyebabkan penurunan memori, kreativitas, kemampuan kritis, dan kemampuan pemecahan masalah.
Selama fase tidur yang lebih dalam, zat-zat beracun dieliminasi dari otak dan memori jangka panjang tetap dan terkonsolidasi, yang membuat tidur siang atau tidur terganggu yang kecil sering kali merugikan untuk memiliki ingatan yang baik. Lihat apa yang terjadi pada tubuh ketika kita tidak tidur nyenyak.
7. Memiliki kehidupan sosial yang aktif
Meningkatkan daya ingat tidak hanya merangsang pikiran dengan kegiatan yang sulit, karena bersantai dan memiliki kehidupan sosial yang aktif mengurangi stres, merangsang pembelajaran, dan meningkatkan keterampilan penalaran dan argumentasi.
Karena itu, penting untuk sering meninjau teman, keluarga, atau melakukan percakapan panjang di telepon untuk menjaga kehidupan sosial tetap aktif. Selain itu, memiliki hewan peliharaan juga membantu mengaktifkan otak.
Makan juga merupakan bagian penting dari kesehatan otak, jadi perhatikan makanan untuk meningkatkan memori dengan menonton video berikutnya.
Untuk memperbaiki pembelajaran, baca juga:
- Makanan untuk Meningkatkan Daya Ingat
- Home Remedy untuk Memory
