Tidur nyenyak membantu menurunkan berat badan karena membantu mengatur hormon seperti ghrelin dan leptin, yang penting untuk mengontrol rasa lapar, tetapi tidur kurang dari 6 jam sehari meningkatkan produksi hormon stres, yang meningkatkan nafsu makan dan menghambat nafsu makan. membakar lemak.
Kebanyakan orang perlu tidur 6 hingga 8 jam sehari untuk pengisian energi dan mengatur fungsi tubuh.
Orang yang sehat menghabiskan rata-rata sekitar 80 kalori per jam tidur. Nilai ini menunjukkan bahwa hanya tidur tidak menurunkan berat badan, tetapi tidur nyenyak membantu menurunkan berat badan dengan cara lain, seperti:
1. Mengurangi produksi ghrelin
Ghrelin adalah hormon yang diproduksi di perut yang membantu pencernaan, tetapi juga meningkatkan rasa lapar dan merangsang nafsu makan. Ketika kita tidur sedikit atau sakit, itu dapat diproduksi dalam jumlah yang lebih besar, yang meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk makan.
2. Meningkatkan pelepasan leptin
Hormon ini diproduksi saat tidur dan meningkatkan rasa kenyang. Produksi leptin di atas ghrelin penting dalam mengatur nafsu makan dan mengendalikan ngidam makan, yaitu ketika Anda merasakan keinginan yang tak terkendali untuk makan.
3. Merangsang hormon pertumbuhan
Hormon pertumbuhan diproduksi dalam jumlah yang lebih besar selama tidur, dan penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, karena itu merangsang pengurangan lemak tubuh, pemeliharaan jumlah massa ramping dan pembaharuan sel, serta meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. .
4. Menghasilkan melatonin
Melatonin membantu tidur lebih baik dan meningkatkan manfaat tidur, serta merangsang netralisasi radikal bebas selama waktu ini dan mengendalikan produksi hormon wanita, yang melawan akumulasi lemak.
5. Menurunkan stres
Hormon diproduksi dalam tekanan, seperti adrenalin dan kortisol, meningkatkan kurang tidur, dan ketika mereka tinggi, mencegah pembakaran lemak dan pembentukan massa ramping, dan meningkatkan kadar gula darah, yang membuatnya sulit menurunkan berat badan.
6. Tingkatkan tata letak
Tidur malam yang nyenyak memungkinkan Anda untuk bangun dengan lebih banyak energi keesokan harinya, yang mengurangi kemalasan dan meningkatkan kemauan untuk menghabiskan lebih banyak kalori melalui kegiatan dan latihan.
7. Membantu makan lebih sedikit
Ketika Anda tetap terjaga untuk waktu yang lama, perasaan lapar dan nafsu makan meningkat. Tidur malam yang nyenyak membantu mencegah keinginan untuk makan dan membuat serangan ke kulkas.
Untuk mencapai manfaat ini, tidak cukup hanya tidur dalam jumlah jam yang dibutuhkan, tetapi untuk memiliki kualitas tidur. Untuk ini, penting, untuk menghormati jadwal tidur, menghindari untuk mengubah malam dari hari ke hari, untuk memiliki lingkungan tanpa suara dan dalam cahaya rendah dan untuk menghindari mengambil minuman merangsang setelah 17 jam, seperti kopi atau guarana, misalnya. Tidur 30 menit setelah makan siang juga membantu memperbaiki mood dan tidur di malam hari.
Lihat tips tidur yang lebih baik dan manfaat lain dari tidur malam yang nyenyak.
-o-que--causas-e-tratamento.jpg)
