Diet Dash terutama bertujuan membantu mengurangi tekanan darah, tetapi juga digunakan untuk menyeimbangkan berat badan atau menurunkan berat badan, serta membantu mengendalikan diabetes. Istilah Dash datang dalam istilah bahasa Inggris Dietary Approaches to Stop Hypertension, yang berarti Metode untuk Melawan Hipertensi, dan itu terutama berfokus pada merangsang konsumsi sayuran dan biji-bijian.
Agar diet juga digunakan untuk menurunkan berat badan, rutinitas diet dapat dipertahankan, tetapi harus dikonsumsi lebih sedikit dari biasanya untuk mengurangi kalori dalam makanan.
Bagaimana Cara Kerjanya
Diet Dash tidak hanya berfokus pada pengurangan garam untuk mengontrol hipertensi, tetapi berfokus terutama pada peningkatan kualitas makanan yang dikonsumsi setiap hari, yang juga membantu mengendalikan masalah lain seperti obesitas, kolesterol tinggi dan diabetes.
Hewan peliharaan Diizinkan
Makanan yang harus dikonsumsi dalam jumlah yang lebih banyak adalah yang kaya protein, serat, kalium, magnesium, kalsium dan lemak tidak jenuh, seperti:
- Buah - Buahan ;
- Sayuran dan sayuran ;
- Biji-bijian utuh seperti gandum, tepung gandum utuh, beras merah dan quinoa;
- Susu dan produk susu ;
- Lemak baik: kacang, kacang tanah, walnut, hazelnut, minyak zaitun;
- Daging tanpa lemak: lebih suka ikan, ayam dan potongan daging merah tanpa lemak.
Selain itu, berlatih aktivitas fisik secara teratur juga membantu mengurangi tekanan darah dan mengontrol berat badan, membantu dalam peningkatan kesehatan secara keseluruhan.
Makanan yang Dilarang
Makanan yang harus dihindari dari diet Dash adalah:
- Permen dan makanan kaya gula, termasuk produk industri seperti biskuit isi, minuman ringan, cokelat, dan kue siap saji;
- Makanan kaya tepung terigu seperti biskuit, pasta, dan roti putih;
- Makanan tinggi lemak jenuh seperti daging merah tinggi lemak, sosis, sosis, bacon;
- Minuman beralkohol .
Selain itu, mengurangi konsumsi garam dan makanan kaya natrium seperti kubus bouillon, sosis, sosis, sup bubuk dan makanan siap saji yang beku, meningkatkan efektivitas diet Dash dalam mengurangi tekanan darah.
Menu Dash Diet
Tabel berikut memberikan contoh menu diet Dash 3 hari:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan pagi | 1 gelas susu skim dengan kopi tanpa gula + roti gandum dengan keju minas frescal | 2 potong pepaya dengan chia dan oat + 1 telur yang digoreng dengan keju | 1 yogurt alami + 1 potong roti gandum dengan telur |
| Snack pagi | 10 buah stroberi + 5 kacang mete | 1 yogurt alami | 1 pisang + 1 sendok makan selai kacang |
| Makan Siang / Makan Malam | nasi merah + kubis direbus + fillet ikan bakar | daging bebek darat + pasta utuh dengan saus tomat | kentang manis tumbuk + fillet ayam panggang dengan keju parut + salad mentah |
| Camilan sore | 1 yogurt alami + 2 sendok makan granola | Kopi tanpa gula + roti gandum dengan krim ricotta | 1 gelas vitamin alpukat + 1 sendok teh chia |
Selain itu, penting untuk diingat untuk menghindari konsumsi makanan terlarang dan mengurangi konsumsi garam dalam persiapan makanan.
Cara Menggunakan Diet Dash untuk Menurunkan Berat Badan
Diet Dash juga dapat digunakan untuk menurunkan berat badan dengan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi sehingga kalori hari kurang dari kalori yang dibutuhkan bagi tubuh untuk mempertahankan beratnya.
Selain itu, strategi lain seperti meningkatkan aktivitas fisik, mengambil teh termogenik dan mengurangi konsumsi karbohidrat juga membantu menurunkan berat badan, dan dapat dimasukkan dalam diet Dash untuk mempotensiasi pengaruhnya terhadap kontrol berat badan. Berikut adalah makanan termogenik yang membantu Anda membakar lemak.
