Untuk mengambil tidur yang kita rasakan di siang hari, di tempat kerja atau selama belajar, seseorang harus bertaruh pada resep alami untuk teh, seperti jahe dan guarana, minuman energi, atau teknik stimulasi, seperti peregangan, tubuh- sampai, ubah fokus perhatian untuk sementara waktu.
Trik ini sangat berguna ketika dilakukan secara sporadis, pada hari-hari ketika kelelahan yang tak terduga muncul dan dapat mengganggu kinerja sepanjang hari.
Jadi, tips utama untuk memotong rasa kantuk dan kelelahan adalah:
1. Minuman atau makanan stimulan
Beberapa makanan memiliki efek merangsang otak, dan membantu menjaga otak tetap terjaga dan berenergi untuk tugas sehari-hari. Yang utama adalah:
- Kopi atau kafein yang kuat dalam kapsul, dibeli di toko kelontong atau produk alami;
- Teh hitam, teh maté atau teh hijau, yang dapat dikonsumsi dalam teh, bubuk atau kapsul;
- Refrigeran;
- Minuman energi seperti Red Bull, Fusion, TNT atau Monster, misalnya;
- Bubuk Guarana atau kapsul;
- Setengah coklat pahit;
- Tambahkan jahe atau lada ke makanan atau minuman Anda.
Kopi tidak boleh dikonsumsi beberapa kali sehari, tetapi pada saat-saat strategis, seperti pagi, setelah makan siang atau mengantuk, karena jika dikonsumsi berlebihan, bisa menyebabkan memburuknya rasa lelah.
Selain itu, kafein dapat menyebabkan kepekaan atau penarikan pada beberapa orang, menyebabkan sakit kepala, iritabilitas dan palpitasi dan oleh karena itu, jenis makanan ini harus dihindari oleh mereka yang memiliki penyakit jantung atau aritmia. Lihat daftar makanan yang kaya kafein.
2. Merangsang indera
Cara yang bagus untuk membangunkan otak untuk tidur adalah dengan menstimulasi indera, seperti bau, penglihatan, atau sentuhan. Mencium zat dengan parfum khas, seperti kopi, mint atau kayu manis, misalnya, adalah cara yang bagus untuk menstimulasi pikiran. Tip lain adalah untuk melengkapi lingkungan dengan minyak esensial rosemary, jahe, eucalyptus atau lemon.
Menjaga lingkungan tetap terang, membuka jendela atau melihat lampu, juga menstimulasi karena cahaya mengaktifkan dan membangunkan otak. Strategi bagus lainnya adalah mandi air dingin atau cuci muka karena membantu membuat Anda mengantuk dan lelah.
Minum air putih juga membantu mengaktifkan indera pada saat-saat mengantuk, serta menyebabkan rasa nyaman dengan melembabkan tubuh.
3. Gunakan teknik tubuh
Teknik pernapasan berguna untuk meningkatkan konsentrasi dan fokus, seperti bernafas dalam beberapa kali, bernapas dengan lubang hidung bergantian, atau siklus pernapasan pendek dan cepat selama beberapa detik, dengan berdiri tegak dan mata tertutup. Untuk bernafas dengan mengubah lubang hidung, seseorang harus:
- Tutupi satu lubang hidung dengan jari telunjuk dan bernafas dengan jari lainnya;
- Tutupi lubang hidung lainnya sambil menahan napas Anda, dan biarkan udara keluar;
- Ulangi proses dengan menghirup lubang hidung yang sama yang melepaskan udara.
Mengambil beberapa menit untuk meregangkan, meregangkan lengan dan tulang belakang, misalnya, juga membantu mengaktifkan otot-otot dan mengedarkan energi tubuh.
Tekanan dan pijat titik-titik strategis kaca adalah teknik refleksologi yang dapat membantu meningkatkan energi dan konsentrasi, seperti menekan daerah antara bibir atas dan hidung, titik antara alis atau bagian plantar dari jempol kaki, misalnya.
4. Pindahkan tubuh
Pada saat lelah dan mengantuk, mengaktifkan tubuh dan sirkulasi melalui berjalan selama beberapa menit, naik dan turun penerbangan tangga atau bahkan melakukan poli-flip-flop, dapat membantu meningkatkan mood.
Aktivitas fisik harian juga bagus untuk meningkatkan energi piala, rasa sejahtera, dan meningkatkan tidur, yang akan mengurangi episode tidur selama bekerja atau belajar.
5. Makan makanan yang mudah dicerna
Pada hari-hari yang sangat lelah, Anda harus menjalani diet ringan, terutama berbasis sayuran, dan dalam beberapa bagian untuk mencegah tubuh membuang-buang energi dengan pencernaan, dan tidur yang lebih buruk.
Ketika tidur muncul, makan sedikit mungil atau adonan, sebaiknya dengan sereal gandum utuh, atau buah, seperti apel, membantu tubuh menjadi lebih aktif dan berenergi.
6. Bicara
Berbicara selama beberapa menit, dengan rekan kerja atau melalui telepon, sebaiknya pada topik yang menarik atau menyenangkan, membantu menstimulasi otak dan membuatnya terbangun.
7. Mainkan
Mempraktikkan beberapa permainan, yang dapat berada di komputer atau ponsel, seperti tiang gantungan, permainan yang lama atau ular, misalnya adalah cara untuk merangsang penalaran dan tetap terjaga lebih lama, menyingkirkan tidur.
Trik-trik ini dapat menyebabkan kantuk untuk sementara waktu sampai pekerjaan yang diinginkan dapat diselesaikan. Namun, untuk mengakhiri rasa lelah secara permanen, penting untuk memiliki tidur nyenyak di malam hari, tidur 7 sampai 8 jam, mengamati waktu tidur dan melakukan aktivitas fisik, dan dengan demikian tubuh terbiasa dengan pelepasan hormon ke dalam aliran darah., memastikan kesiagaan yang baik di siang hari.
Bila memungkinkan, tidur hingga 30 menit setelah makan siang juga dapat membantu meningkatkan hasil di sore hari. Pelajari cara tidur siang dengan cara yang benar dan tips tidur terbaik lainnya untuk meningkatkan energi sepanjang hari.
Jika kehadiran tidur siang hari konstan atau lebih buruk dari hari ke hari, dianjurkan untuk mencari dokter umum untuk pemeriksaan klinis dan tes darah, karena mengantuk berlebihan juga dapat menunjukkan beberapa penyakit, seperti hipotiroidisme, anemia atau depresi, misalnya. contoh. Lihat yang merupakan penyakit yang menyebabkan kelelahan berlebihan.
