Diet ubi jalar membantu menurunkan berat badan karena akar ini kaya akan pati tahan, sejenis karbohidrat yang berfungsi sebagai serat, tidak terdegradasi atau terserap di usus, menyebabkan lebih sedikit kalori yang tertelan.
Selain itu, ubi jalar kaya akan serat, kalsium, kalium dan vitamin A, nutrisi penting untuk menjaga kesehatan usus dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Sayuran ini juga memiliki indeks glikemik rendah, yang mempertahankan glukosa darah yang stabil, mencegah pembentukan lemak, mengurangi rasa lapar dan mengontrol masalah seperti diabetes.
Apa yang harus dimakan dalam diet
Dalam diet ubi jalar, itu juga diperbolehkan untuk mengkonsumsi sumber karbohidrat utuh, seperti nasi utuh, pasta dan tepung, dan kacang-kacangan seperti kacang, buncis, kacang kedelai, jagung dan kacang polong.
Sebagai sumber protein hewani dalam makanan, seseorang harus lebih memilih daging putih seperti ayam dan ikan, dan telur karena mereka adalah makanan rendah lemak, tidak seperti daging merah dan daging olahan seperti sosis, sosis, dan bacon.
Juga, penting untuk diingat bahwa ubi jalar harus hadir dalam makanan utama, mengkonsumsi sekitar 2 hingga 3 irisan per makanan untuk membantu menurunkan berat badan. Lihat juga Cara Membuat Roti Kentang Manis untuk Menurunkan Berat Badan.
Cari tahu berapa banyak pound yang harus Anda turunkan dengan memasukkan data Anda di sini:
Ubi Jalar Meningkatkan Otot
Ubi jalar adalah makanan yang bagus untuk meningkatkan kinerja latihan Anda dan mendapatkan massa otot karena indeks glikemik rendah Anda memungkinkannya untuk kalori secara perlahan ke dalam tubuh, membuat otot memiliki energi di seluruh latihan.
Selain dapat dikonsumsi sebelum pelatihan untuk memberi energi, itu juga dapat digunakan dalam makanan pasca-latihan, yang harus kaya protein untuk memulihkan otot dan menstimulasi hipertrofi. Untuk ini, orang harus mengkonsumsi ubi jalar dengan sumber protein tanpa lemak, seperti ayam panggang dan putih telur. Lihat semua manfaat ubi jalar.
Menu diet
Tabel berikut menyajikan contoh menu diet ubi jalar 3 hari untuk pertambahan otot dan penurunan berat badan.
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan pagi | Susu skim + 3 roti gandum dengan margarin tanpa garam | Yoghurt skim + 30 g sereal gandum utuh dengan gandum | Susu skim dengan kopi + 1 roti gandum utuh dengan krim ricotta |
| Snack pagi | 1 gelas jus hijau kubis + 3 kacang | 1 cangkir teh hijau + 1 apel |
2 potong pepaya + 2 sendok makan gandum |
| Makan Siang / Makan Malam | 4 potong ubi jalar + 2 ayam panggang steak dengan saus tomat + salad hijau mentah + 1 iris semangka | 2 iris ubi jalar + 2 col. sup nasi coklat + 1 porsi ikan yang dimasak + salad sayuran tumis dalam minyak zaitun + 4 stroberi | Tuna salad, telur rebus, lobak, tomat, wortel parut, terong dan jagung + 1 jeruk |
| Camilan sore | 1 yogurt skim + 1 roti gandum dengan curd ringan | Papaya vitamin dengan 1 kubis. sup rami | 1 cangkir teh kembang sepatu + 1 tapioka tipis dengan keju |
Selain mengonsumsi ubi jalar setiap hari, juga perlu makan sehat dan latihan aktivitas fisik minimal 3 kali seminggu untuk mendapatkan hasil penurunan berat badan dan tetap sehat.
Untuk mendetoksifikasi tubuh dan memulai diet dengan cara yang benar, saksikan video di bawah ini dan ketahui cara memilih bahan-bahan terbaik untuk membuat sup detoks.
