Untuk membantu Anda menurunkan berat badan, oat harus dikonsumsi setiap hari dan dapat digunakan dalam bentuk bubur atau ditambahkan ke buah yang dicincang atau diremas di yogurt, jus dan vitamin.
Oat adalah sereal dan membantu menurunkan berat badan karena kaya serat yang memiliki kekuatan tinggi untuk memberikan rasa kenyang dan mengontrol rasa lapar. Serat ini juga membantu mengontrol kolesterol dan memperbaiki sembelit dengan mengatur usus dan mengurangi pembengkakan perut. Lihat semua manfaat dari gandum.
Menu Oatmeal untuk Menurunkan Berat Badan
Oat harus dikonsumsi setidaknya 4 kali seminggu dan dapat dimasukkan dalam diet seperti yang ditunjukkan pada menu berikut.
Hari 1
- Sarapan: Oatmeal yang dibuat dengan susu kedelai, serpih dan pemanis oat + 10 stroberi;
- Snack pagi: 4 biskuit maria + 2 kacang;
- Makan Siang / Makan Malam: 150 g daging babi + 4 sendok makan pure kentang pure + salad bawang ungu, arugula dan palm heart + 1 jeruk;
- Camilan sore: 1 yogurt alami + 1 sendok teh tepung biji rami + 1 roti gandum utuh dengan curd ringan.
Hari 2
- Sarapan: 1 gelas susu almond + 1 roti gandum dengan keju + 1 buah pir;
- Camilan pagi: 3 roti gandum dengan mentega;
- Makan Siang / Makan Malam: Salad tuna dan buncis, dengan tomat, kubis, kacang polong, mentimun dan wortel parut + 2 potong nanas;
- Camilan sore: 1 yogurt alami + 1 diremas pisang dengan 2 sendok makan serpihan oat + 1 sendok teh kayu manis;
Hari ke 3
- Sarapan: 1 yoghurt alami + 30 g biji-bijian utuh + 1 potong pepaya;
- Camilan pagi: 1 gelas jus hijau kubis, lemon, dan nanas;
- Makan Siang / Makan Malam: 150 g dada ayam potong dadu dengan saus tomat + 4 sendok makan nasi + 2 sendok makan kacang + kubis, bawang merah dan parutan salad + 1 jeruk keprok;
- Camilan sore: vitamin pepaya, pisang, dan 3 sendok makan serpihan oat.
Menambahkan makanan termogenik dalam makanan seperti kayu manis atau lada membantu meningkatkan penurunan berat badan karena mereka mempercepat metabolisme. Lihat lebih banyak contoh makanan ini di sini.
Resep Bubur Bubur Oat
Bubur ini bisa digunakan untuk sarapan atau makan malam.
Bahan-bahan:
- 200 ml susu skim atau sayuran (kacang kedelai, almond atau gandum, misalnya)
- 3 sendok makan serpihan oat
- Cinnamon secukupnya
- Sweetener (opsional)
Metode persiapan:
Campur oat dan susu dan bawa ke api sampai konsistensi yang diinginkan. Tambahkan kayu manis dan pemanis sebelum diminum.
Oat Bran Pancake
Resep ini menghasilkan 1 porsi dan pancake bisa diisi sesuai selera.
Bahan-bahan:
- 2 sendok makan oat bran
- 4 sendok makan air
- 1 telur
- 1 sejumput garam
- Oregano dan lada secukupnya
- Mengisi rasa
Metode persiapan:
Kocok semua bahan dalam blender dan buat pancake dalam wajan antilengket. Isi dengan ayam suwir atau tuna dengan sayuran, dan Anda dapat menggunakan buah dan madu untuk membuat pancake yang manis.
Juga lihat resep untuk pai oatmeal dengan sayuran, yang memiliki sedikit kalori dan juga dapat digunakan oleh penderita diabetes.
