7 Manfaat Utama Sepakbola untuk Kesehatan

Bermain sepak bola dianggap sebagai latihan yang lengkap, karena gerakan yang intens dan bervariasi melalui lari, tendangan dan belokan membantu menjaga tubuh tetap sehat dan merupakan pilihan yang bagus untuk wanita juga, karena membantu mencegah osteoporosis dan gejala PMS.

Olahraga ini adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran, juga melawan stres dan kecemasan, serta meningkatkan interaksi sosial, menghindari kasus obesitas dan depresi pada anak-anak. Untuk mencapai semua manfaat, disarankan untuk berlatih sepak bola setidaknya 30 menit dua hingga tiga kali seminggu.

1. Membantu menurunkan berat badan

Selama pertandingan sepak bola, seluruh tubuh perlu bekerja sama, dan ini mengarah pada pengeluaran besar kalori. Kebutuhan untuk gerakan konstan menyebabkan pembakaran lemak yang besar, dan mungkin kehilangan rata-rata 250 kalori setiap 30 menit.

Selain itu, karena kerja tubuh yang intens, sepak bola mempercepat metabolisme, yang menyebabkan pembakaran kalori berlangsung selama beberapa jam setelah pertandingan.

2. Meningkatkan massa otot

Selama latihan sepak bola, berbagai kelompok otot dari kedua ekstremitas atas, ekstremitas bawah dan perut digunakan secara konstan, yang menyebabkan pertumbuhan dan perbanyakan serat otot mereka. Dengan cara ini, seiring waktu, praktisi mengembangkan otot yang lebih besar dan lebih kuat.

Asosiasi olahraga dengan binaraga, dua atau tiga kali seminggu, membuat penguatan dan mendapatkan massa otot lebih efisien.

Lihat video berikut untuk tips lebih lanjut tentang peningkatan massa otot:

3. Membantu menurunkan tekanan darah

Bermain sepak bola secara teratur adalah metode yang sangat baik untuk membantu mengontrol tekanan darah karena, seperti olahraga lain yang memerlukan gerakan tubuh, itu meningkatkan fungsi jantung, sirkulasi dan aliran darah. Dengan cara ini, olahraga ini mencegah penyakit yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi, seperti stroke atau serangan jantung.

Selain sistem kardiovaskular, latihan sepak bola merangsang berbagai sistem cangkir dan mengaktifkan fungsinya, memperbaiki pencernaan, kekebalan, bernapas, dan mencegah penyakit serius seperti diabetes, kolesterol tinggi dan bahkan kanker.

Pelajari tentang strategi lain untuk menurunkan tekanan darah Anda secara alami.

4. Menguatkan tulang

Jumlah kalsium dalam tulang mereka yang bermain sepak bola lebih tinggi daripada mereka yang tidak melakukan aktivitas fisik. Stimulus besar untuk tubuh mengurangi kehilangan kalsium dari tulang, dan ini menjadi lebih kuat.

Dengan cara ini, olahraga ini membantu mencegah osteoporosis, penyakit yang sangat umum pada pria dan wanita yang lebih tua setelah menopause.

5. Mengurangi risiko jatuh dan patah tulang

Menggiring dan langkah-langkah membuat orang yang berlatih sepak bola memiliki fleksibilitas, kelincahan dan refleks yang lebih baik. Dengan cara ini, keseimbangan meningkat secara signifikan, menghasilkan risiko jatuh dan patah tulang yang lebih rendah.

6. Mengurangi kemungkinan stres dan depresi

Selain melepaskan hormon yang membawa kesejahteraan, seperti endorphin dan serotonin, bermain sepak bola membawa manfaat dengan menstimulasi semangat tim dan kerja tim, karena harus selalu ada kontak dengan orang lain dan teman-teman. Untuk alasan ini, selain mudah dan menyenangkan, latihan olahraga ini mengurangi perasaan stres atau kesedihan, menjadi sekutu yang sangat baik untuk pencegahan dan pengobatan kecemasan dan depresi.

Untuk alasan ini, bagi wanita, latihan sepak bola adalah obat yang bagus untuk mengatasi gejala PMS.

7. Mencegah timbulnya Alzheimer

Latihan sepakbola membuat orang merespon lebih cepat, dan mengembangkan fungsi otak seperti konsentrasi, perhatian, dan penalaran. Dengan cara ini, otak menjadi lebih aktif dan menghindari kemungkinan mengembangkan penyakit otak dan demensia, seperti Alzheimer.

Pahami risiko bermain sepak bola

Sebelum mulai berlatih sepak bola, penting untuk membuat evaluasi medis, terutama fungsi jantung untuk memeriksa masalah seperti aritmia jantung yang, ketika tidak teridentifikasi, dapat mengancam jiwa.

Selain itu, untuk berlatih sepak bola, beberapa perawatan diperlukan untuk menghindari bahaya, seperti:

1. Cedera otot dan tulang: Hal ini dapat terjadi pada kasus gerakan tersentak tanpa pra-peregangan yang cukup;
2. Trauma: Karena ini adalah olahraga dari banyak kontak fisik dengan orang lain, perhatian besar harus diambil dengan cedera yang disebabkan oleh benturan dengan orang atau benda lain, seperti memar, patah tulang atau bahkan pendarahan;
3. Penggunaan bersama: Latihan terlalu dilebih-lebihkan dan tanpa bimbingan seorang profesional dapat menyebabkan tubuh menjadi terlalu dibutuhkan, dan memakai tulang rawan yang membentuk persendian.

Dapat dilihat bahwa manfaatnya jauh lebih besar daripada malfungsi latihan sepak bola, tetapi disarankan untuk melakukan peregangan sebelum atau sesudah pelatihan dan, sebaiknya, untuk memiliki pengiring profesional, menjadikan sepakbola bermain sebagai obat yang sangat baik untuk kesehatan dan kesejahteraan.