Latihan jangka pendek dapat memiliki hasil yang sama dengan yang lama ketika dilakukan pada intensitas tinggi, karena semakin tinggi intensitas pelatihan, semakin banyak yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja, mendukung pengeluaran kalori bahkan setelah berolahraga. . Dengan demikian, latihan intensitas tinggi 10 menit dapat memiliki efek atau efek yang sama seperti latihan 40 menit hingga 50 menit pada kecepatan sedang hingga rendah, misalnya.
Latihan intensitas tinggi disebut HIIT High Intensity Interval Training, yang dapat dilakukan dengan latihan aerobik, menggunakan berat badan atau dalam pelatihan fungsional atau sirkuit. Berikut adalah beberapa opsi pelatihan fungsional.
Meskipun mereka memiliki manfaat, latihan yang cepat dan intens tidak dapat dilakukan oleh semua orang dan disarankan untuk didampingi oleh seorang profesional selama pelatihan. Ini karena dalam jenis latihan ini, ada permintaan jantung yang besar, yang dapat menyebabkan infark atau stroke pada orang yang memiliki masalah kardiovaskular, atau mengakibatkan cedera. Selain itu, orang yang tidak aktif dapat melakukan jenis latihan ini, tetapi harus diperkenalkan hanya ketika orang tersebut sudah lebih terkondisi.
Manfaat Utama
Latihan 10 menit dapat memiliki beberapa manfaat bila dilakukan dengan benar, dalam intensitas tinggi dan ditemani oleh profesional, selain terkait dengan diet yang sehat dan seimbang sesuai dengan tujuan. Manfaat utama dari latihan 10 menit adalah:
- Peningkatan pengeluaran kalori;
- Meningkatnya daya tahan otot;
- Peningkatan kebugaran kardiorespirasi;
- Kehilangan lemak dan peningkatan massa otot;
- Peningkatan sensitivitas insulin;
- Ini melawan stres, meningkatkan suasana hati dan memastikan rasa sejahtera.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, jenis pelatihan ini harus disertai dengan diet seimbang yang cukup untuk tujuan dan sebaiknya direkomendasikan oleh ahli gizi. Pelajari apa yang harus dimakan untuk mendapatkan otot dan kehilangan lemak.
Bagaimana melakukan latihan 10 menit
Berlatih setidaknya 10 menit setiap hari sudah cukup untuk keluar dari gaya hidup menetap dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, tetapi untuk ini harus dipraktekkan secara intens dan dengan iringan profesional.
Latihan dapat dilakukan dengan berat badan Anda sendiri, latihan binaraga atau latihan aerobik seperti berlari, bersepeda, lompat tali, naik tangga dan berenang, misalnya.
10 menit latihan lari
Pilihan latihan lomba 10 menit dapat dilakukan di treadmill, berlari 30 hingga 50 detik dalam intensitas tinggi dan beristirahat sekitar 20 hingga 30 detik, yang dapat dihentikan atau berjalan. Pemotretan ini harus dilakukan untuk jangka waktu 10 menit atau seperti yang diarahkan oleh profesional, tetapi harus cukup intens untuk meningkatkan denyut jantung dan metabolisme.
Selain interval berlari di treadmill, cara lain untuk meningkatkan intensitas lomba adalah melakukannya di pasir lunak, karena lebih sulit dan menuntut lebih banyak usaha dari tubuh, meningkatkan detak jantung dan, akibatnya, pengeluaran kalori.
Lihat pengeluaran kalori dari setiap latihan:
Juga dimungkinkan untuk melakukan latihan 30 menit di rumah, yang juga meningkatkan metabolisme dan pengeluaran kalori saat dipraktekkan pada intensitas tinggi. Inilah cara melakukan latihan lanjutan untuk menghilangkan lemak.
