Manfaat berlari di pantai termasuk meningkatkan kapasitas pernapasan dan kebugaran jantung. Keuntungan lain termasuk:
- Untuk menurunkan berat badan karena setiap jam kehilangan sekitar 500 kalori;
- Menebalkan kaki Anda, terutama ketika berjalan di atas pasir yang lembut;
- Lawan selulit paha dan pantat karena membutuhkan banyak otot-otot ini;
- Meningkatkan keseimbangan dan persepsi tubuh, dengan lebih sedikit beban di sendi;
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh, meninggalkan tubuh yang kuat melawan mikro-organisme;
- Tingkatkan suasana hati karena melepaskan endorphin ke dalam aliran darah dan kontak dengan alam menurunkan stres.
Berjalan di atas pasir yang lembut membutuhkan lebih banyak usaha untuk mengambil kaki dari pasir dan untuk menjaga kecepatan, jadi ini adalah modalitas yang tidak diindikasikan untuk menetap dan membutuhkan perawatan tertentu. Beberapa situasi yang mungkin terjadi adalah memutar kaki atau merasakan rasa sakit yang tajam di sisi perut, yang dikenal sebagai "keledai donkey".
Peduli saat berlari di pantai
Beberapa perawatan penting yang harus Anda jalankan di pasir pantai adalah:
- Berjalan di pagi hari atau sore hari, ketika suhu lebih rendah;
- Pakailah sepatu lari yang baik yang menyerap benturan dan mudah dibentuk (ketika berjalan di atas pasir keras);
- Ambil sebotol air atau minuman isotonik untuk mengisi kembali cairan dan mineral yang hilang karena keringat;
- Semprotkan tabir surya pada semua area yang terpapar matahari untuk mencegah kerusakan kulit;
- Kenakan topi atau topi dan kacamata hitam untuk melindungi wajah dan mata Anda.
Perawatan lain yang tidak boleh ditinggalkan adalah selalu menggunakan pengukur frekuensi untuk mengamati perilaku jantung, menciptakan kondisi fisik dan juga untuk menjadi langsing.
Berikut ini cara menghitung detak jantung Anda untuk menurunkan berat badan.
Berhenti dari menjadi tidak aktif
Mereka yang ingin meninggalkan gaya hidup menetap mereka harus mulai perlahan. Idealnya adalah mulai dengan berjalan di aspal dan lakukan perasan selangkah demi selangkah. Setelah beberapa minggu, Anda dapat mulai berlari, tetapi perlahan, dan saat balapan menjadi lebih mudah dan lebih mudah, Anda bisa keluar dari aspal ke pantai.
Cara mulai berlari di pantai
Untuk mulai berlari di pantai lebih disarankan, dalam beberapa minggu pertama, untuk berlari lebih dekat ke air, di mana pasir lebih keras tetapi memperhatikan kemiringan medan. The lebih datar lebih baik. Setelah latihan, seseorang dapat berlari di atas pasir yang lembut, tetapi ini membutuhkan perhatian. Penting untuk memusatkan perhatian pada lari karena ketika pasir lunak lebih tidak rata, risiko memutar kaki dan menyebabkan cedera pada pinggul dan tulang belakang lumbal lebih besar.
Waktu balapan tergantung pada tujuan dan ketersediaan waktu individu. Ketika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan karena kelebihan berat badan, perlombaan harus memakan waktu setidaknya 20 menit, dengan 5 menit pemanasan pertama dan 5 menit terakhir pendinginan. Selain itu, penting untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah balapan. Baca lebih lanjut di: 7 kiat untuk berlari saat Anda kelebihan berat badan.
Jika Anda bersemangat untuk berlari di pantai, jangan lupa bahwa Anda perlu melembabkan dengan baik, jadi di sini adalah resep untuk isotonik alami yang disiapkan oleh ahli gizi Tatiana Zanin:
Berikut beberapa peregangan yang bisa dilakukan:
- Latihan peregangan untuk kaki
- Latihan peregangan untuk berjalan
