Meditasi adalah teknik yang memungkinkan seseorang untuk memindahkan pikiran ke keadaan tenang dan relaksasi, melalui metode yang melibatkan postur dan fokus perhatian untuk mencapai kedamaian dan kedamaian batin, membawa berbagai manfaat seperti pengurangan stres, kecemasan, insomnia, untuk meningkatkan fokus dan produktivitas di tempat kerja atau studi.
Meskipun lebih mudah dilakukan di kelas dan di tempat Anda sendiri, dengan seorang instruktur, meditasi juga dapat dilakukan di lingkungan lain seperti di rumah atau di tempat kerja, misalnya.
Untuk belajar bermeditasi sendiri, perlu berlatih setiap hari teknik yang akan diajarkan, selama 5 hingga 20 menit, 1 atau 2 kali sehari.
Jadi langkah demi langkah untuk bermeditasi terdiri dari:
1. Cadangan waktu
Satu harus memesan 1 atau 2 kali sepanjang hari untuk turun untuk sementara waktu. Mungkin ketika Anda bangun untuk memulai hari dengan lebih sedikit kecemasan dan lebih fokus, di tengah hari, untuk beristirahat dari tugas-tugas, atau ketika Anda berbaring, untuk menenangkan pikiran sebelum tidur.
Idealnya, periode 15 hingga 20 menit adalah waktu yang tepat untuk membawa manfaat meditasi yang maksimal, tetapi 5 menit sudah cukup untuk memungkinkan perjalanan ke dalam diri Anda, mencapai ketenangan dan fokus.
Untuk menghindari kekhawatiran seiring waktu, Anda dapat memprogram jam alarm di ponsel selama Anda ingin terus bermeditasi.
2. Temukan tempat yang tenang
Dianjurkan untuk memisahkan ruang di mana Anda bisa duduk dengan sedikit ketenangan, seperti ruangan, taman, sofa, juga mungkin di kursi kantor itu sendiri, atau bahkan di dalam mobil, setelah parkir sebelum pergi bekerja, misalnya .
Yang penting adalah Anda lebih baik berada di lingkungan yang tenang dengan gangguan minimal untuk memfasilitasi konsentrasi.
3. Adopsi postur yang nyaman
Posisi ideal untuk latihan meditasi, menurut teknik oriental, adalah postur lotus di mana seseorang duduk, dengan kaki disilangkan dan dengan kaki di paha, tepat di atas lutut, dan dengan tulang belakang tegak .
Namun, itu tidak wajib, dan mungkin untuk duduk atau berbaring di posisi apa pun, termasuk kursi atau bangku, selama Anda merasa nyaman, dengan tulang belakang Anda tegak, bahu rileks dan sejajar leher.
Anda juga harus menemukan dukungan untuk tangan, yang dapat beristirahat di pangkuan, dengan punggung satu di atas yang lain, atau satu di setiap lutut, dengan telapak tangan ke bawah atau ke atas. Maka Anda harus menjaga mata tertutup dan biarkan otot-otot Anda rileks.
4. Kontrol pernapasan
Penting untuk belajar memberi perhatian khusus pada pernapasan dengan menggunakan paru-paru sepenuhnya. Napas dalam-dalam harus ditarik, menggambar udara menggunakan perut dan dada, dan napas yang lambat dan menyenangkan.
Kontrol nafas mungkin tidak mudah di awal, yang terjadi dengan latihan, tetapi penting bahwa itu nyaman dan tidak dipaksakan, sehingga tidak menjadi saat yang tidak menyenangkan. Salah satu latihan yang dapat dilakukan adalah menghitung hingga 4 inspirasi, dan ulangi waktu itu hingga kedaluwarsa.
5. Fokus perhatian
Dalam meditasi tradisional, perlu untuk menemukan fokus untuk mempertahankan perhatian, biasanya mantra, yang merupakan bunyi, suku kata, kata atau frasa yang harus diulang beberapa kali untuk itu untuk mengerahkan kekuatan tertentu atas pikiran, dan untuk membantu konsentrasi untuk meditasi.
Ini harus disuarakan atau dipikirkan oleh orang yang melakukan meditasi dan sebaiknya, jika itu adalah mantra asal dalam agama Buddha atau yoga, diajarkan dengan cara yang benar oleh seorang guru. "Om" adalah mantra yang paling terkenal, dan memiliki kekuatan untuk membawa kedamaian batin selama meditasi.
Namun, juga dimungkinkan untuk memiliki fokus jenis lain untuk perhatian, seperti gambar, melodi, perasaan angin pada kulit, bernapas sendiri atau bahkan beberapa pemikiran positif atau obyektif yang ingin Anda capai. Yang penting adalah, untuk ini, pikiran tenang dan tanpa pikiran lain.
Sangat umum bagi beberapa pemikiran untuk muncul selama meditasi, dan dalam hal ini seseorang tidak boleh bertengkar dengan mereka, tetapi biarkan mereka datang dan kemudian pergi. Dengan waktu dan latihan, menjadi lebih mudah berkonsentrasi dengan lebih baik dan menghindari pikiran.
Manfaat kesehatan utama
Dengan latihan meditasi sehari-hari, adalah mungkin untuk merasakan kontrol yang lebih baik dari pikiran dan pemeliharaan fokus dalam kegiatan, selain membawa manfaat lain, seperti:
- Bantuan dalam pengobatan depresi dan penurunan kemungkinan kambuh;
- Kontrol stres dan kecemasan;
- Penurunan insomnia;
- Peningkatan fokus dan kinerja dalam pekerjaan dan studi;
- Membantu mengendalikan tekanan darah tinggi;
- Kontrol glikemik yang lebih besar pada diabetes;
- Ini membantu dalam pengobatan gangguan makan dan obsesif-complusive.
Jadi, meskipun itu adalah teknik tradisi oriental kuno, meditasi sepenuhnya berlaku setiap hari untuk meningkatkan kesejahteraan dan kualitas hidup. Lihat manfaat dari praktik kesehatan alternatif lainnya, seperti Yoga dan Pengobatan Ayurvedic.
