Untuk menenangkan pikiran yang gelisah, ada berbagai teknik relaksasi seperti meditasi, latihan fisik secara teratur, makan sehat, mendengarkan musik santai atau bahkan menggunakan pengobatan alami, yang juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Stres selain mempengaruhi pikiran, juga dapat menyebabkan ketegangan otot, rambut rontok, pusing dan sering sakit kepala, dan dapat bermanifestasi pada orang-orang dari segala usia, jadi sangat penting untuk mengikuti beberapa teknik relaksasi, untuk mencegah gejala-gejala ini atau memperburuk penyakit yang ada.
1. Renungkan setiap hari
Meditasi dapat membuat orang lebih tenang, dan dapat dipraktekkan di mana saja, kapan saja. Selama meditasi, konsentrasi meningkat, dan beberapa pikiran membingungkan yang mungkin menjadi akar stres dihilangkan, mempromosikan kesejahteraan fisik dan emosional yang lebih besar, memulihkan keseimbangan dan kedamaian batin.
Ada beberapa jenis meditasi:
Meditasi Terpandu: Dengan metode meditasi ini, seseorang harus membentuk gambaran mental tentang tempat atau situasi yang dianggap santai. Untuk ini, seseorang harus menggunakan indera melalui bau, suara, gambar dan tekstur, dan mungkin atau mungkin tidak dibimbing oleh seorang profesional;
Mantra: Dalam metode meditasi ini, kata, ungkapan atau pikiran secara perlahan diulang yang membantu menenangkan, sehingga terhindar dari gangguan;
Mindfulness: Jenis meditasi ini didasarkan pada memiliki kesadaran yang lebih besar dan penerimaan hidup di saat sekarang. Itu harus dilakukan dalam posisi yang nyaman, hidup hanya saat ini, dan jika ada perasaan atau khawatir, biarkan saja tanpa fokus, menilai atau membuat rencana. Lihat lebih lanjut tentang bagaimana melakukan kesadaran dan apa manfaat kesehatannya;
Qi gong: Teknik ini biasanya menggabungkan meditasi, relaksasi, gerakan fisik, dan latihan pernapasan untuk mengembalikan dan menjaga keseimbangan;
Tai Chi: Ini adalah jenis meditasi dengan seni bela diri Tiongkok di mana postur dan gerakan tertentu secara perlahan dilakukan sambil bernapas dalam-dalam;
Yoga: postur dan latihan pernapasan dilakukan dengan musik yang menenangkan, untuk mempromosikan tubuh yang lebih fleksibel dan pikiran yang tenang. Saat Anda bergerak melalui pose yang membutuhkan keseimbangan dan konsentrasi, fokuslah kurang pada hari sibuk Anda dan lebih banyak lagi pada saat itu. Lihat manfaat yoga lainnya untuk kesehatan.
Idealnya, untuk mempraktekkan teknik-teknik ini, Anda harus memilih tempat yang tenang, posisi yang nyaman dan di atas semua memiliki sikap positif.
2. Berlatihlah 30 menit latihan fisik
Melakukan setidaknya 30 menit dari beberapa jenis latihan harian membawa manfaat bagi emosi Anda, dan adalah saat yang tepat untuk memikirkan masalah dan menemukan strategi untuk menyelesaikannya. Selain itu, ia menurunkan jumlah kortisol, yang merupakan hormon yang terkait dengan stres, dan melepaskan endorfin dalam aliran darah yang meningkatkan kesejahteraan.
Latihan yang paling diindikasikan adalah yang aerobik dan yang kurang disarankan adalah kompetisi karena mereka dapat memperburuk stres. Anda bisa pergi hiking di pantai atau di pantai, misalnya.
3. Punya pemikiran positif
Optimisme dan pesimisme dapat sangat mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan, jadi pemikiran positif harus dipertahankan, sebagai berikut:
- Identifikasi dan ubah pikiran negatif, seperti mendramatisasi terlalu banyak situasi tertentu, menyalahkan diri sendiri atau menderita terlebih dahulu;
- Identifikasi area untuk perubahan yang dihadapi dengan pesimisme, baik di tempat kerja atau dalam suatu hubungan;
- Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif;
- Secara rasional mengevaluasi setiap pemikiran negatif yang muncul;
- Terima hal-hal baik yang terjadi dalam hidup;
- Praktikkan humor yang baik, tertawa atau tersenyum terutama pada saat-saat sulit.
Bahkan jika Anda mengalami waktu yang kurang baik, Anda harus selalu berpikir dan fokus pada sesuatu yang positif yang sedang terjadi.
4. Luangkan waktu untuk diri sendiri
Beberapa orang merasa sulit untuk menolak permintaan, bahkan ketika mereka tidak punya waktu. Tetapi mengatakan ya untuk semuanya menyebabkan lebih banyak tekanan dan kurang ketenangan pikiran, jadi penting untuk meluangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai, seperti membaca buku atau berjalan-jalan tanpa merasa bersalah.
Penting juga untuk mengatur waktu antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, mencoba menemukan keseimbangan di antara keduanya.
5. Hangout dengan teman-teman
Mempertahankan kehidupan sosial dengan teman dan keluarga membantu mengurangi stres. Jadi, menikmati rehat kopi dengan seorang teman di tempat kerja, berbicara dengan tetangga, menelepon seorang anggota keluarga, adalah cara untuk mengurangi stres sambil mempromosikan hubungan jangka panjang dengan orang-orang yang dekat dengan Anda.
6. Makan dengan baik untuk melindungi diri dari stres
Untuk melawan stres, diet seimbang harus dihindari, hindari makanan yang membebani kelenjar adrenalin, karena mereka memainkan peran yang sangat penting dalam mengatur reaksi tubuh terhadap stres, seperti kafein, gula dan alkohol, dan memberi preferensi pada makanan kaya vitamin C, Vitamin B5 dan B6, magnesium dan seng.
Vitamin C dapat ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran seperti stroberi, jeruk dan brokoli, vitamin B5 hadir dalam telur, jamur, ayam dan salmon dan vitamin B6 dapat ditemukan dalam lentil, trout dan pisang. Sudah ada seng dalam kacang hitam, tiram dan kerang dan magnesium dalam kacang almond, jagung dan kacang polong. Anda juga dapat memilih untuk mengambil suplemen yang memiliki nutrisi yang sama dalam komposisinya. Lihat lebih lanjut tentang apa yang harus dimakan untuk melawan stres dan kelelahan mental.
7. Pijat santai
Pijat dengan minyak esensial Lavender, Eucalyptus atau Camomile adalah pilihan yang bagus untuk meredakan ketegangan otot dan stres, karena mereka merangsang sirkulasi darah dan memperbarui energi. Selain itu, mereka membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan relaksasi otot.
Minyak yang akan digunakan dalam pijatan jenis ini harus memiliki sifat terapeutik yang menenangkan dan bersantai, seperti minyak lavender atau chamomile, misalnya. Lihat lebih lanjut tentang pijat santai dengan minyak esensial.
8. Mengambil Remedies Alami
Ada beberapa solusi alami yang dapat membantu menenangkan pikiran dan tidur lebih baik, seperti:
Teh Chamomile dan Adas Kucing
Chamomile dan cat adas santai dan sedikit penenang.
Bahan-bahan
- 250 ml air mendidih
- 1 sendok teh chamomile kering
- 1 sendok makan bumbu kering
Modus persiapan
Tuang air mendidih di atas bumbu dan tutup, diamkan selama sepuluh menit dan saring. Minum tiga cangkir sehari.
Teh valerian
Valerian adalah obat penenang yang kuat dan aman sangat berguna dalam kasus stres dan kecemasan.
Bahan-bahan
- 250 ml air mendidih
- 1 sendok makan akar valerian kering
Modus persiapan
Tuang air mendidih di atas akar valerian kering, lalu tutup sehingga minyak esensial tidak menguap dan diamkan selama sepuluh menit, lalu saring. Minum paling banyak tiga cangkir sehari.
Inhaler lavender
Untuk menghilangkan stres dan kecemasan, letakkan setetes minyak esensial lavender dalam saputangan atau di atas bantal dan tarik napas sebanyak yang Anda inginkan. Lihat lebih banyak solusi alami yang memerangi stres.
.png)
-o-que--sintomas-e-tratamento.jpg)
