Berolahraga secara teratur merupakan strategi hebat untuk membakar lemak dan memperbaiki suasana hati saat menopause, tetapi sebagai tambahan, aktivitas fisik membawa manfaat seperti menurunkan risiko penyakit jantung, memperkuat tulang, melawan perubahan suasana hati secara tiba-tiba dan juga kegelisahan dan insomnia, sangat umum pada fase ini.
Aktivitas fisik secara teratur juga melepaskan endorfin ke dalam aliran darah, meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional, membuat wanita merasa lebih nyaman dan percaya diri, tetapi untuk mengambil keuntungan dari semua manfaat ini, itu diindikasikan untuk berolahraga minimal 2 kali. per minggu selama 1 jam atau setiap hari selama 30 menit dengan intensitas yang mampu meningkatkan denyut jantung.
Beberapa contoh latihan yang baik untuk dilakukan selama menopause adalah:
1. Hiking
Berjalan dapat diadakan dekat dengan rumah, di treadmill di gym atau di tepi pantai atau danau. Ini merangsang pengisian tulang dan menjaga elastisitas arteri dan bahkan membakar kalori, berkontribusi untuk menjaga berat badan ideal.
2. Hidrogeologi
Kelas aerobik air adalah pilihan yang sangat baik untuk aktivitas fisik menopause karena bekerja di seluruh tubuh dan tidak menyebabkan kerusakan sendi. Selain itu, Anda tidak perlu direpotkan oleh keringat karena air menyegarkan tubuh.
3. Menari
Kelas tari meningkatkan koordinasi motorik dan gagasan ruang, serta mempromosikan kesejahteraan dan sosialisasi. Jika Anda belum pernah menari dalam hidup Anda, Anda mungkin mengalami semacam tarian yang Anda sukai seperti tarian Latin atau bahkan ballroom dancing. Kelas Zumba di gym juga merupakan pilihan yang baik untuk menjaga tubuh tetap aktif.
4. Pilates
Latihan kasur pilates sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas dan menjaga otot Anda sehalus mungkin. Selain itu, kelas lebih tenang dan tidak terlalu banyak berkeringat, dan latihan membantu meningkatkan kekuatan otot dasar panggul, berjuang dan mencegah inkontinensia urin, meningkatkan libido dan kontak intim.
5. Binaraga
Binaraga adalah pilihan yang sangat baik untuk memperkuat otot dan tulang, yang cenderung menjadi lebih rapuh dan rapuh pada tahap kehidupan seorang wanita. Selain itu, latihan dapat disesuaikan dan dilakukan lebih lambat untuk menurunkan gelombang panas menopause.
Latihan ketika dipraktekkan secara teratur sangat efektif dalam mengontrol tekanan darah yang cenderung meningkat pada masa menopause. Dengan tekanan terkendali ada risiko penyakit jantung yang lebih rendah dan akibatnya menderita serangan jantung. Meskipun beberapa latihan dapat dilakukan sendiri atau di rumah, yang ideal harus disertai oleh instruktur fisik sehingga dia menyadari kinerja yang benar dari latihan dan perubahan denyut jantung.
Lihat latihan hebat lainnya, mudah dilakukan dan itu tidak mempromosikan keringat dalam video berikut:
