Ini 6 tips latihan untuk mendapatkan perut Anda dalam bentuk untuk musim panas membantu memeriahkan otot-otot perut Anda dan hasil Anda dapat dilihat dalam waktu kurang dari 1 bulan.
Tetapi selain melakukan latihan ini setidaknya 3 kali seminggu, penting untuk mengikuti diet sehat, tidak mengonsumsi makanan yang kaya lemak dan gula. Seorang ahli gizi dapat menunjukkan diet yang dipersonalisasi, menghormati selera makanan dan kemungkinan finansial mereka.
Latihan 1
Berbaring di lantai perut dan angkat kaki dengan lutut lurus. Regangkan lengan Anda dan angkat badan Anda, seperti terlihat pada gambar 1. Lakukan 3 set 20 repetisi.
Latihan 2
Dukung punggung Anda pada bola Pilates, letakkan tangan Anda di tengkuk leher dan lakukan latihan perut seperti gambar 2. Lakukan 3 set 20 repetisi.
Latihan 3
Berbaringlah di atas lantai perut, dan letakkan kaki Anda ditekuk di atas bola Pilates. Regangkan tangan ke depan dan lakukan latihan perut seperti yang ditunjukkan pada gambar 3. Lakukan 3 set 20 repetisi.
Latihan 4
Berbaring di lantai perut Anda, lengan terentang di sepanjang tubuh Anda. Tempatkan kaki Anda ditopang pada bola Pilates dan angkat bagasi seperti yang ditunjukkan pada gambar 4. Lakukan 3 set 20 repetisi.
Latihan 5
Berdiri diam di posisi yang menunjukkan gambar 5 selama 1 menit tanpa menekuk punggung.
Latihan 6
Berdiri diam di posisi yang menunjukkan gambar 6 selama 1 menit, tanpa menekuk punggung dan mempertahankan kontraksi otot perut, lengan dan kaki.
Contoh lain dalam: 3 latihan sederhana untuk dilakukan di rumah dan kehilangan perut.
Jika Anda mengalami rasa sakit atau tidak nyaman saat melakukan salah satu dari latihan ini, jangan lakukan. Seorang pelatih fisik atau fisioterapis yang mengkhususkan diri dalam Pilates dapat menunjukkan serangkaian latihan yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan sesuai dengan kemungkinan Anda.
