kebugaran

Capoeira adalah ekspresi budaya Brasil yang menggabungkan seni bela diri, musik, akrobat dan tari dalam pencapaian stroke dan gerakan cepat, kompleks dan unik, yang membutuhkan sejumlah besar kekuatan dan fleksibilitas fisik. Dengan cara ini, praktisi capoeira umumnya menunjukkan bentuk fisik dan kesejahteraan yang sangat baik, karena stunt dan gerakan tidak hanya merangsang tubuh tetapi juga kepribadian dan keadaan mental

Menjalankan adalah jenis latihan aerobik yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran, terutama ketika dilakukan dalam intensitas tinggi, meningkatkan denyut jantung. Pelajari tentang manfaat latihan aerobik. Menjalankan pelatihan yang dapat menyebabkan pembakaran lemak dan, akibatnya, penurunan berat badan dapat menyebabkan hilangnya 1 hingga 2 kg per minggu, karena ini menginterupsi momen intensitas tinggi dengan berjalan lebih tenang, yang mempercepat metabolisme dan, akibatnya, meningkatkan pengeluaran energi

Latihan aerobik adalah latihan di mana ada penggunaan oksigen untuk menghasilkan energi dan biasanya dilakukan dalam waktu lama dan memiliki intensitas ringan hingga sedang, seperti balap dan mengayuh, misalnya. Di sisi lain, latihan anaerobik adalah yang menggunakan oksigen sebagai sumber energi, dan metabolisme dilakukan di otot itu sendiri

Tai Chi Chuan adalah seni bela diri Tiongkok yang dipraktekkan dengan gerakan yang dilakukan secara perlahan dan tenang, memberikan gerakan energi tubuh dan menstimulasi kesadaran, konsentrasi, dan ketenangan tubuh. Latihan ini menstimulasi kedua bagian fisik dan mental. Manfaat utamanya adalah: Meningkatkan vitalitas, dengan lebih banyak disposisi dan energi untuk sehari-hari; Memperkuat otot; Tingkatkan keseimbangan; Tingkatkan konsentrasi; Menurunkan ketegangan otot; Meningkatkan fleksibilitas sendi; Menghilangkan stres dan memerangi depresi; Menyeimbangkan emosi; Merangsang interaksi sosial

Lemak yang terakumulasi di dalam perut, yang disebut lemak visceral, dapat dihilangkan dengan latihan latihan, terutama aerobik, seperti berjalan atau mengayuh, atau mereka yang menggabungkan bagian kardiovaskular dengan latihan kekuatan seperti senam fungsional atau crossfit., misalnya. Dengan cara ini, tubuh akan membakar kalori dan mengurangi penumpukan lemak di daerah perut dan seluruh tubuh

Naik turun tangga adalah latihan yang baik untuk menurunkan berat badan, nada kaki Anda dan melawan selulit. Jenis aktivitas fisik ini membakar kalori, menjadi latihan yang baik untuk membakar lemak dan pada saat yang sama memperkuat paha dan bokong. Namun, untuk menaiki tangga dengan aman Anda harus memakai sepatu hiking atau lari karena memiliki bantalan yang baik di telapak kaki, dan memakai pakaian yang nyaman selain tidak terlalu kelebihan berat badan, juga tidak membawa tas apa pun untuk tubuh yang tidak harus melakukan upaya lebih dari satu sisi

Untuk menjaga bokong Anda tetap kuat dan kuat, penting untuk melakukan jongkok setidaknya 3 kali seminggu selama 20 menit, dan setelah satu bulan latihan, Anda bisa merasakan bokong Anda lebih besar dan lebih kencang. Jongkok, juga dikenal sebagai jongkok, adalah latihan yang sangat lengkap karena, selain berolahraga pantat, bekerja perut, paha dan punggung, membantu menurunkan berat badan, kehilangan lemak dan selulit dan mengencangkan otot, memperoleh hasil pada pria dan wanita

Latihan Pilates baik untuk meningkatkan elastisitas, stamina, kekuatan dan keseimbangan, sementara binaraga baik untuk meningkatkan volume otot meninggalkan tubuh didefinisikan dengan baik. Perbedaan lain adalah rutinitas binaraga dan berbagai Pilates. Pilates juga memperkuat otot-otot panggul, memperbaiki pernapasan dan postur, dan merupakan pelengkap yang bagus bagi mereka yang sudah berlatih binaraga

Latihan 5 Pilates ini diindikasikan untuk orang-orang yang menderita sakit punggung, yang timbul secara sporadis dan tidak boleh dilakukan selama rasa sakit, tetapi sebagai bentuk perawatan untuk menghindari kembalinya nyeri punggung. Untuk melakukan latihan ini, seseorang harus mengenakan pakaian yang memungkinkan mobilitas dan tetap berbaring di atas permukaan yang kokoh tetapi nyaman

Siapa pun dapat berlatih Pilates, tetapi latihan Pilates Solo ideal bagi orang-orang yang tidak aktif yang bersedia memulai beberapa jenis aktivitas fisik, tetapi terutama bagi mereka yang kelebihan berat badan. Latihan-latihan ini dilakukan di kasur, lebih lambat dan dengan sedikit dampak pada sendi, yang selain memfasilitasi aktivitas, mencegah rasa sakit di lutut, punggung dan pergelangan kaki, misalnya

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan memperkuat otot perut Anda adalah dengan melakukan latihan Pilates dengan bola Swiss. Pilates dirancang untuk membawa tubuh kembali ke keselarasan yang sehat dan untuk mengajarkan kebiasaan postur baru sehingga individu dapat bergerak dengan fleksibilitas yang lebih besar dalam kehidupan sehari-hari mereka

Ini 3 latihan untuk mengangkat pantat dapat dilakukan di rumah, menjadi besar untuk memperkuat pantat, selulit tempur dan meningkatkan kontur tubuh. Latihan gluteal ini juga diindikasikan dalam kasus kelemahan otot-otot daerah ini, yang dapat merusak pinggul, lutut dan pergelangan kaki karena kompensasi struktural

Latihan untuk memperkuat lutut dapat diindikasikan dalam kasus orang sehat, yang ingin berlatih beberapa aktivitas fisik, seperti berlari, tetapi juga berfungsi untuk memerangi rasa sakit yang disebabkan oleh radang sendi, arthrosis dan rematik, untuk memperkuat otot yang lebih baik karena keausan. tulang rawan

Canelitis adalah peradangan di tulang kayu manis, tibia, atau otot dan tendon yang dimasukkan ke tulang itu. Gejala utama dari canelitis adalah rasa sakit yang kuat pada kulit kayu manis ketika melakukan latihan yang berdampak tinggi seperti berlari. Meskipun umum pada pelari, cannellitis juga bisa muncul pada atlet dari sepak bola, tenis, bersepeda, senam Olimpiade, dan lain-lain

Latihan aerobik puasa, juga dikenal sebagai AEJ, adalah metode pelatihan yang digunakan oleh banyak orang untuk tujuan pelangsingan lebih cepat. Latihan ini harus dilakukan pada intensitas rendah dan biasanya berpuasa segera setelah bangun tidur. AEJ memiliki prinsip untuk membuat tubuh menggunakan cadangan lemak untuk menghasilkan energi, karena selama berpuasa cadangan glukosa telah habis

Rasa sakit saat balapan dapat memiliki sejumlah penyebab, tergantung di mana Anda merasakan rasa sakit. Sebagai contoh, rasa sakit kayu manis biasanya disebabkan oleh peradangan pada tulang kayu manis, yang disebut canelitis, sementara rasa sakit di limpa, yang dikenal sebagai "keledai keledai" biasanya disebabkan oleh pernapasan yang salah selama berlari

Ketiga latihan ini untuk menghilangkan lemak di punggung membantu meredam dan menghilangkan otot-otot punggung yang kendur, menipiskan pinggang dan mengurangi volume lemak yang terlokalisasi. Dua latihan pertama untuk menghilangkan lemak di punggung tidak boleh dilakukan oleh orang-orang dengan masalah tulang belakang, seperti hyperlordosis atau herniated disc, karena dapat menyebabkan cedera serius

Berjalan adalah aktivitas fisik yang ditunjukkan oleh ahli jantung untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung dan pikiran, mengurangi kecemasan dan stres, misalnya. Manfaat berjalan setiap hari sangat bervariasi dan mungkin termasuk: Pengurangan pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki; Pencegahan obesitas dan membantu menurunkan berat badan; Peningkatan sirkulasi darah; Penguatan semua otot tubuh; Peningkatan postur tubuh; Peningkatan kecemasan dan stres; Relaksasi otot-otot leher dan bahu; Pencegahan komplikasi kardiovaskular, seperti serangan jantung dan hipertensi

Pilates klinis terdiri dari adaptasi dari beberapa latihan yang dikembangkan oleh Joseph Pilates oleh fisioterapis sehingga mereka dapat dilakukan untuk orang yang tidak pernah melakukan aktivitas fisik dan juga untuk rehabilitasi orang dengan masalah tulang belakang, untuk memperbaiki postur dan berbagai masalah kesehatan yang dapat diuntungkan oleh penguatan otot dan sendi

Bioimpedansi adalah pemeriksaan yang melihat komposisi tubuh, menunjukkan perkiraan jumlah otot, tulang, dan lemak. Ujian ini banyak digunakan di pusat kebugaran dan melengkapi dalam konsultasi nutrisi untuk mengevaluasi hasil dari rencana pelatihan atau diet, misalnya, dan dapat dilakukan setiap 3 atau 6 bulan untuk membandingkan hasil dan memverifikasi beberapa evolusi komposisi tubuh